16.3

 
Omry Peled  
 
מרץ 13, 2016  

Pic courtesy of CrossFit

 

שבוע שלישי ל-OPEN ולמוקדמות למשחקי ה-RFA!!!

היום נקדיש את כל האימונים לטובת הסיפור הזה – כולל את אימון ההתעמלות.

כמו בכל שבוע: מתחממים, עוברים על הסטנדרטים, מתחלקים לזוגות ומרביצים עבודה :)

WOD

Workout 16.3

Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
10 power snatches
3 bar muscle-ups

Men use 75 lb.
Women use 55 lb.

שבת שלום :)

 
Omry Peled  
 
מרץ 12, 2016  

WOD

For time:
1 round of:
100 double-unders
50 squats
95-lb. push press, 25 reps
Then, 2 rounds of:
60 double-unders
30 squats
95-lb. push press, 15 reps
Then, 3 rounds of:
40 double-unders
20 squats
95-lb. push press, 10 reps

Post time to comments.

מארחים סמינר בסופ"ש-אימונים בפארק הרצליה

 
Omry Peled  
 
מרץ 4, 2016  

Pic by Adi Edri

גורילות

אחת לרבעון אנחנו מארחים סמינר Level-1 במועדון, לכבודו מגיע צוות מארה"ב ואירופה להכשיר מאמנים בארץ ושוכר מאיתנו את המועדון לשישי ושבת.

לטובת העניין אין לנו אפשרות לקיים פעילות כלשהי במועדון במהלך שעות הפעילות של הסמינר, מה שאומר שממחר בבוקר עד ל18:00 במוצ"ש (שם מתחדשים האימונים כרגיל), אתם מתבקשים שלא להגיע למועדון.

כמו בכל פעם שאנחנו מארחים סמינר, האימונים עוברים לפארק הרצליה בשעות 08:30+12:00, בכניסה הראשית לפארק ליד מתקני השעשועים הגדולים ותחילת מסלול הריצה.

WOD

skill

handstand walk

3 rounds for time, of:

50 air squats

400m run

core

10 rouds of:

30sec plank

20sec rest

WOMEN

 
Omry Peled  
 
מרץ 3, 2016  

pic by Adi Edri

WOD

march Pull-ups

10min EMOM, of:

5sec chin up hold at the top

5sec chin up hold at 90*

for time:

9-15-21  power snatches 50/35kg

120 DU between each set

Post time to comments.

Skills & drills

 
Omry Peled  
 
מרץ 2, 2016  

WOD

10min EMOM, of:

3-9m handstand walk

-3min rest

10min EMOM, of:

2-5 pistols (each leg)

-3min rest

10min EMOM, of:

2-5 strict C2B pull-ups

Endurance

טכניקת ריצה – אימון מספר 2

פשוט כי אתם צריכים רגליים חזקות

 
Omry Peled  
 
פברואר 29, 2016  

WOD

Front squat 5-5-5-5-5 reps

Post loads to comments.

Endurance

אימון טכניקת ריצה!!!

work capacity

 
Omry Peled  
 
פברואר 27, 2016  

Pic by Adi Edri

WOD

Back 2 basics

SDHP

3 rounds for time of:
50 kb SDHP 24/16kg
Run 800 meters

Post time to comments.

Friday fun in the sun

 
Omry Peled  
 
פברואר 26, 2016  

WOD

5 rounds of:

18 clapping push-ups

12 dumbbell snatches
6 bar muscle-ups

Post time and loads used to comments.

StrongMan

5 attempts- each for max reps, of:

-1min max stone to shoulder

-max unbroken push ups

*rest as needed between sets

Endurance

50-40-30-20-10

tire jumps

Full KTB  swings

SKILLS

 
Omry Peled  
 
פברואר 25, 2016  

pic by Roni Kedem

WOD

"Got skills?"

for time:

300 double unders

30m handstand walk

30 pistols

30 HSPU

10 bar muscle ups

Weightlifting

Snatch drop 4*2

(1 Hang squat snatch + 1 squat snatch)*5

Snatch high pull 5*2