"DON'T PANIC"

 
Omry Peled  
 
מרץ 16, 2016  

WOD

For time:
1 round of:
  115-lb. hang power cleans, 30 reps
  15 ring dips
  15-ft. rope climb, 3 ascents /15 towel pull ups
Then, 2 rounds of:
  115-lb. hang power cleans, 20 reps
  10 ring dips
  15-ft. rope climb, 2 ascents / 10 towel pull ups
Then, 3 rounds of:
  115-lb. hang power cleans, 10 reps
  5 ring dips
  15-ft. rope climb, 1 ascent /5 towel pull ups 

*22min time cap!

Endurance

same as WOD!

16.3

 
Omry Peled  
 
מרץ 13, 2016  

Pic courtesy of CrossFit

 

שבוע שלישי ל-OPEN ולמוקדמות למשחקי ה-RFA!!!

היום נקדיש את כל האימונים לטובת הסיפור הזה – כולל את אימון ההתעמלות.

כמו בכל שבוע: מתחממים, עוברים על הסטנדרטים, מתחלקים לזוגות ומרביצים עבודה :)

WOD

Workout 16.3

Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
10 power snatches
3 bar muscle-ups

Men use 75 lb.
Women use 55 lb.

שבת שלום :)

 
Omry Peled  
 
מרץ 12, 2016  

WOD

For time:
1 round of:
100 double-unders
50 squats
95-lb. push press, 25 reps
Then, 2 rounds of:
60 double-unders
30 squats
95-lb. push press, 15 reps
Then, 3 rounds of:
40 double-unders
20 squats
95-lb. push press, 10 reps

Post time to comments.

יצאנו למסע קצר – כבר חוזרים…

 
Omry Peled  
 
מרץ 8, 2016  

WOD

5 rounds for time of:
30 Russian KTB swings 24/16kg
Handstand walk 15m
Lunge 50m

Post time to comments.

25min time cap!

GirlsWOD

12MIN I GO YOU GO

7 dead lifts

5 hang power cleans

3 front squats

*post rounds & reps completed together

**post weight used

fullmoon walk #1    21:00

שעה ו-45 דקות של הליכה מהירה בשטח, בחוף ובעיר

גברים מוזמנים להצטייד בתיק במשקל 10 ק"ג

נשים בתיק עם 5 ק"ג

נא להביא בקבוק מים גדול

skill day

 
Omry Peled  
 
מרץ 7, 2016  

WOD

skill intreduction

Single arm KTB snatch

*12min

skill capacity

10min EMOM, of:

5-8 HSPU

-3min rest

10min EMOM, of:

2-5 pistols (each leg)

-3min rest

Endurance

50-40-30-20-10 reps for time, of:

KTB swings 24/16kg

box jumps 60/50cm

*start every 2min with 5 burpees

מארחים סמינר בסופ"ש-אימונים בפארק הרצליה

 
Omry Peled  
 
מרץ 4, 2016  

Pic by Adi Edri

גורילות

אחת לרבעון אנחנו מארחים סמינר Level-1 במועדון, לכבודו מגיע צוות מארה"ב ואירופה להכשיר מאמנים בארץ ושוכר מאיתנו את המועדון לשישי ושבת.

לטובת העניין אין לנו אפשרות לקיים פעילות כלשהי במועדון במהלך שעות הפעילות של הסמינר, מה שאומר שממחר בבוקר עד ל18:00 במוצ"ש (שם מתחדשים האימונים כרגיל), אתם מתבקשים שלא להגיע למועדון.

כמו בכל פעם שאנחנו מארחים סמינר, האימונים עוברים לפארק הרצליה בשעות 08:30+12:00, בכניסה הראשית לפארק ליד מתקני השעשועים הגדולים ותחילת מסלול הריצה.

WOD

skill

handstand walk

3 rounds for time, of:

50 air squats

400m run

core

10 rouds of:

30sec plank

20sec rest

WOMEN

 
Omry Peled  
 
מרץ 3, 2016  

pic by Adi Edri

WOD

march Pull-ups

10min EMOM, of:

5sec chin up hold at the top

5sec chin up hold at 90*

for time:

9-15-21  power snatches 50/35kg

120 DU between each set

Post time to comments.

Skills & drills

 
Omry Peled  
 
מרץ 2, 2016  

WOD

10min EMOM, of:

3-9m handstand walk

-3min rest

10min EMOM, of:

2-5 pistols (each leg)

-3min rest

10min EMOM, of:

2-5 strict C2B pull-ups

Endurance

טכניקת ריצה – אימון מספר 2

פשוט כי אתם צריכים רגליים חזקות

 
Omry Peled  
 
פברואר 29, 2016  

WOD

Front squat 5-5-5-5-5 reps

Post loads to comments.

Endurance

אימון טכניקת ריצה!!!

work capacity

 
Omry Peled  
 
פברואר 27, 2016  

Pic by Adi Edri

WOD

Back 2 basics

SDHP

3 rounds for time of:
50 kb SDHP 24/16kg
Run 800 meters

Post time to comments.