אימון שאתם לא רוצים להפסיד!

 
Omry Peled  
 
מרץ 11, 2016  

האימון היום כ"כ טוב, שהחלטנו שנשכפל אותו לכל השעות!

אם אתם בעניין של אנדורנס וסטרונגמן, לא היום חברים – בואו תנסו לפצח את האימון הזה :)

WOD

3 rounds for time of:
6 deadlifts, 315 lb.
6 burpees
5 cleans, 225 lb.
5 chest-to-bar pull-ups
4 thrusters, 155 lb.
4 muscle-ups

Post time to comments.

*25min time cap!

Skills & drills

 
Omry Peled  
 
מרץ 2, 2016  

WOD

10min EMOM, of:

3-9m handstand walk

-3min rest

10min EMOM, of:

2-5 pistols (each leg)

-3min rest

10min EMOM, of:

2-5 strict C2B pull-ups

Endurance

טכניקת ריצה – אימון מספר 2

16.1 with adjustments

 
Omry Peled  
 
פברואר 28, 2016  

pic courtesy of the CrossFit Games!

כל האימונים היום במועדון מוקדשים לאימון ה-Open הראשון – 16.1!!!

בשל מגבלות מקום בסיוט הלוגיסטי שהוא האימון הזה, נבצע גרסה מעט שונה באימוני הקבוצה, בהם נשתמש בפלטה כבדה ללאנג'ים במקום מוט שמגביל אותנו ל-5 מתאמנים בלבד בו זמנית…

כמו בכל שנה במהלך האופן, אחד עובד והשני סופר / שופט.

*אם נרשמתם ל-Open – צרו קשר עם אפרת לביצוע האימון תחת שופט בגרסה המלאה!

 

כל האימונים הערב מוקדשים ל-Open לכן לא נקיים את אימון ההתעמלות (במקומו יש אימון רגיל עם שירי באותה שעה).

WOD

Workout 16.1.

Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
7.5m overhead walking lunge 20/15kg bumpper plate
8 burpees
7.5m overhead walking lunge 20/15kg bumpper plate
8 chest-to-bar pull-ups

interval…

 
Omry Peled  
 
פברואר 23, 2016  

WOD

For time, working on the odd minutes, and resting on the even minutes:
100 chest-to-bar pull-ups
95-lb. push presses, 125 reps
95-lb. back squats, 150 reps

Work from 0:00 to 1:00, rest from 1:00-2:00, work from 2:00-3:00, rest from 3:00-4:00, etc.

Post time to comments.

GirlsWOD

"Barbara"

5 rounds for time

20 pull-ups

30 push ups

40 sit ups

50 squats

3min rest!