16.3

 
Omry Peled  
 
מרץ 13, 2016  

Pic courtesy of CrossFit

 

שבוע שלישי ל-OPEN ולמוקדמות למשחקי ה-RFA!!!

היום נקדיש את כל האימונים לטובת הסיפור הזה – כולל את אימון ההתעמלות.

כמו בכל שבוע: מתחממים, עוברים על הסטנדרטים, מתחלקים לזוגות ומרביצים עבודה :)

WOD

Workout 16.3

Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
10 power snatches
3 bar muscle-ups

Men use 75 lb.
Women use 55 lb.

Endurance

 
Omry Peled  
 
מרץ 10, 2016  

pic by Uri Nizan

WOD

skill

DB snatch

for time:

800m run

80 double unders

8 DB snatch (each hand)

400m run

40 DU

4 DB snatch

200m run

20 DU

2 DB snatch 

400m run

40 DU

4 DB snatch

800m run

80 double unders

8 DB snatch (each hand)

Weightlifting

Hang squat snatch 7*2

Overhead squat (pause 3 sec at the bottom) 5*3

3 positions pause snatch pull (pause 3 sec each position) 5*2

Friday fun in the sun

 
Omry Peled  
 
פברואר 26, 2016  

WOD

5 rounds of:

18 clapping push-ups

12 dumbbell snatches
6 bar muscle-ups

Post time and loads used to comments.

StrongMan

5 attempts- each for max reps, of:

-1min max stone to shoulder

-max unbroken push ups

*rest as needed between sets

Endurance

50-40-30-20-10

tire jumps

Full KTB  swings

אימון צאת כיפור 4/10/2014

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 3, 2014  

  הערב נקיים אימון טכניקה חשוב מ-א-ו-ד  של סנאצ' עם שירי בשעה 20:00 בלבד

מטרת האימון היא כמובן לעזור לכם להמשיך ולהתקדם ולהעמיק את ההבנה ואת השליטה שלכם בתרגיל ולהצליח לא רק להפיק ממנו את המקסימום אלא גם להמנע מפציעות מיותרות שמשויכות לחוסר נסיון ועבודה מול משקלים לא ראלים