יצאנו למסע קצר – כבר חוזרים…

 
Omry Peled  
 
מרץ 8, 2016  

WOD

5 rounds for time of:
30 Russian KTB swings 24/16kg
Handstand walk 15m
Lunge 50m

Post time to comments.

25min time cap!

GirlsWOD

12MIN I GO YOU GO

7 dead lifts

5 hang power cleans

3 front squats

*post rounds & reps completed together

**post weight used

fullmoon walk #1    21:00

שעה ו-45 דקות של הליכה מהירה בשטח, בחוף ובעיר

גברים מוזמנים להצטייד בתיק במשקל 10 ק"ג

נשים בתיק עם 5 ק"ג

נא להביא בקבוק מים גדול

16.1 with adjustments

 
Omry Peled  
 
פברואר 28, 2016  

pic courtesy of the CrossFit Games!

כל האימונים היום במועדון מוקדשים לאימון ה-Open הראשון – 16.1!!!

בשל מגבלות מקום בסיוט הלוגיסטי שהוא האימון הזה, נבצע גרסה מעט שונה באימוני הקבוצה, בהם נשתמש בפלטה כבדה ללאנג'ים במקום מוט שמגביל אותנו ל-5 מתאמנים בלבד בו זמנית…

כמו בכל שנה במהלך האופן, אחד עובד והשני סופר / שופט.

*אם נרשמתם ל-Open – צרו קשר עם אפרת לביצוע האימון תחת שופט בגרסה המלאה!

 

כל האימונים הערב מוקדשים ל-Open לכן לא נקיים את אימון ההתעמלות (במקומו יש אימון רגיל עם שירי באותה שעה).

WOD

Workout 16.1.

Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
7.5m overhead walking lunge 20/15kg bumpper plate
8 burpees
7.5m overhead walking lunge 20/15kg bumpper plate
8 chest-to-bar pull-ups

21-15-9

 
Omry Peled  
 
פברואר 22, 2016  

pic by Adi Edri

WOD

Skill

handstand walk

21-15-9 reps for time of:
225-lb. deadlifts
Overhead walking-lunge steps
Burpees, jumping over the barbell

Use a pair of 50-lb. dumbbells or kettlebells for the overhead lunges.

Post time to comments.

Endurance

7-2min intervals, each for max reps, of:

15 KTB swings

15 burpee box jumps