שבת שלום :)

 
Omry Peled  
 
מרץ 12, 2016  

WOD

For time:
1 round of:
100 double-unders
50 squats
95-lb. push press, 25 reps
Then, 2 rounds of:
60 double-unders
30 squats
95-lb. push press, 15 reps
Then, 3 rounds of:
40 double-unders
20 squats
95-lb. push press, 10 reps

Post time to comments.

יום שני לסמינר שאנחנו מארחים – אימון הבוקר מתקיים בחוף!

 
Omry Peled  
 
מרץ 5, 2016  

לכבוד הסמינר שאנחנו מארחים הסופ"ש, נקיים אימון בוקר אחד בלבד בשעה 10 בחוף הנכים בהרצליה!!!

אימוני הערב מתקיימים כרגיל (אותו אימון).

WOD

in couples, for time:

400m run

200 push ups

400m run

200 sit-ups

400m run

400m body carry

*split all tasks between the two of you

**wait for your partner to come back from the run befor you start the next task

מארחים סמינר בסופ"ש-אימונים בפארק הרצליה

 
Omry Peled  
 
מרץ 4, 2016  

Pic by Adi Edri

גורילות

אחת לרבעון אנחנו מארחים סמינר Level-1 במועדון, לכבודו מגיע צוות מארה"ב ואירופה להכשיר מאמנים בארץ ושוכר מאיתנו את המועדון לשישי ושבת.

לטובת העניין אין לנו אפשרות לקיים פעילות כלשהי במועדון במהלך שעות הפעילות של הסמינר, מה שאומר שממחר בבוקר עד ל18:00 במוצ"ש (שם מתחדשים האימונים כרגיל), אתם מתבקשים שלא להגיע למועדון.

כמו בכל פעם שאנחנו מארחים סמינר, האימונים עוברים לפארק הרצליה בשעות 08:30+12:00, בכניסה הראשית לפארק ליד מתקני השעשועים הגדולים ותחילת מסלול הריצה.

WOD

skill

handstand walk

3 rounds for time, of:

50 air squats

400m run

core

10 rouds of:

30sec plank

20sec rest

WOMEN

 
Omry Peled  
 
מרץ 3, 2016  

pic by Adi Edri

WOD

march Pull-ups

10min EMOM, of:

5sec chin up hold at the top

5sec chin up hold at 90*

for time:

9-15-21  power snatches 50/35kg

120 DU between each set

Post time to comments.

Skills & drills

 
Omry Peled  
 
מרץ 2, 2016  

WOD

10min EMOM, of:

3-9m handstand walk

-3min rest

10min EMOM, of:

2-5 pistols (each leg)

-3min rest

10min EMOM, of:

2-5 strict C2B pull-ups

Endurance

טכניקת ריצה – אימון מספר 2

work capacity

 
Omry Peled  
 
פברואר 27, 2016  

Pic by Adi Edri

WOD

Back 2 basics

SDHP

3 rounds for time of:
50 kb SDHP 24/16kg
Run 800 meters

Post time to comments.

interval…

 
Omry Peled  
 
פברואר 23, 2016  

WOD

For time, working on the odd minutes, and resting on the even minutes:
100 chest-to-bar pull-ups
95-lb. push presses, 125 reps
95-lb. back squats, 150 reps

Work from 0:00 to 1:00, rest from 1:00-2:00, work from 2:00-3:00, rest from 3:00-4:00, etc.

Post time to comments.

GirlsWOD

"Barbara"

5 rounds for time

20 pull-ups

30 push ups

40 sit ups

50 squats

3min rest!