עמוד הסרטונים החדש בשיתוף ערוץ אגו
ןודעומל תופרטצה
? מה זה קרוספיט אנדורנס
קרוספיט אנדורס הנה תוכנית לאימון סיבולת, שמטרתה שיפור פוטנציאל הביצועים,הכושר והסיבולת. אנחנו מעוררים השראה ומאמנים את המתאמנים בעזרת תובנות מוכחות ממדעי הספורט, הפיסיולוגיה והתזונה. התוכנית היא מהמובילות בפיתוח כוח והתניה אצל אתלטי סיבולת. אנחנו מדריכים אתלטים, מחנכים מאמנים ומספקים תוכן עילית לקהילת .הסיבולת. התשוקה היא ספורט סיבולת. מטרתנו להראות את הדרך. עקרונות האימון שלנו עובדים
.התוכנית היא לא בשביל כולם, אלא רק לאלו אשר מחפשים בית בו יוכלו להתפתח מנטלית ופיזית כאתלטים, על מנת להגשים את הפוטנציאל שלהם
: החידוש
כוח ומהירות הנם אלמנטים קריטים בעולם הסיבולת. עם תכנון דייקני, תוכניתנו מגדילה את כוחו והתניתו של האתלט תוך כדי הפחתת הזמן הדרוש להתאוששות, הפחתת .הפציעות, קידום שימורן של רקמות חיוניות ויצירת עקומת השגים בת-קיימא
אנחנו מתמקדים בחיסול נפח אימונים גבוה ולא חיוני תוך כדי העלאת העצימות של האימון. תוכנית האימונים הנה מובנית, ממוקדת בספורט ומשולבת בהרמות אולימפיות, הרמות .כוח, תנועות מהתעמלות קרקע, עבודה מתפרצת ועבודה על תנועות תומכות. כל מה שאנחנו עושים מתמקד בייצוב האגן ובעבודה מבפנים לבחוץ
.גישתנו לכוח והתניה לאתלטי סיבולת היא ייחודית. אנחנו משלבים את עקרון הקרוספיט של גיוון תמידי. הישנות ושיגרה הן האויב שכן הן גורמת לירידה ביכולת לבנות כושר
.תוכנית האימונים אינה קלה. אולם הדרך היא חלק מגמול התוצאה. תוכניתנו בנויה כדי למקסם אותך כאתלט ולשפר את הכושר שלך
.אנחנו מחוייבים לאמן, להמריץ, להנהיג וללמד אותך עם אכפתיות, יושר ומוטיבציה בלתי נגמר, כך שתגיע לבסוף לאן שאתה שואף
: ההתחייבות
אל תפחד. אם אתה לא מגיע לתוצאות שרצית או שאתה לא מבצע, נראה או מרגיש כמו שאתה רוצה, תן לנו לתת לך פתרון דרך התוכנית שלנו והקהילה שלנו. קרוספיט-אנדורנס הוקמה על בסיס הניסיון של אתלטים ומאמנים. אנחנו מספקים רק את הטוב ביותר. עבודה איטית לאורך זמן (ללא עצימות) גורמת לאתלט להיות חזק פחות, רזה פחות ובעל נטייה לפציעות ואנרגיה נמוכה. אנחנו נעשה אותך מהיר יותר. אנחנו נעשה אותך רזה יותר אנחנו נשפר את הכוח שלך. אנחנו נלך בעקבות המודל של קרוספיט ונוסיף פרוטוקולי אימון !מותאמים לסיבולת. אנחנו נגרום לך להרים משקלים גבוהים. אנחנו נגרום לריאות שלך לשרוף. אבל אנחנו נעשה אותך שמח
.אכול פלאו, אורגני, ללא הנדסה גנטית וללא אוכל מעובד, התאמן בטירוף וגרום לכל מטר ולכל חזרה להיות חשובה. אין לנו זמן לבזבז, יש לנו זמן לשפר יכולת
!חקור את האתר, חווה את התוכנית שלנו, שאל שאלות ובוא לאימונים שלנו. אנחנו מעודדים אותך להפסיק לחשוב ולהתחיל לעשות
רמי ורדי
מאמן חדר כושר מוסמך,וינגייט 2006
מוסמך קרוספיט,2011
מוסמך פווארליפטינג-קרוספיט
מוסמך סטרונגמן
דורון פרילוק
את דרכי בריצה תחרותית התחלתי במכללת קולמבוס סטייס שבארה"ב. רצתי אתלטיקה קלה - התחלתי כספרינטר בריצות מאה, מאתיים וארבע מאות מטרים והמשכתי לריצות בינוניות של שמונה מאות מטרים וריצת המייל. משם הדרך לריצות נפח ארוכות הייתה קצרה. מהר מאוד מצאתי את עצמי מתחרה .במרוצי שדה (קרוס-קאנטרי) וריצות חמישה קילומטרים כשחזרתי לארץ, רצתי את חצי המרתון הראשון שלי ולאחר מכן את מרתון טבריה. ב-10 השנים האחרונות השלמתי עשרות מרוצי
.כביש, שדה, חצאי מרתונים ו-2 מרתונים מלאים
מתוך ניסיון אישי, הבנתי שהדרך הטובה ביותר להשתפר כספורטאי סיבולת היא ע"י אימון מגוון ואינטנסיבי. סולם .מאמצים, ריצות נפח ואימוני עלייה מביאים אותנו עד לרף מסוים
בכדי למקסם את יכולתנו האישית ולהגיע לשיא הביצועים, יש
.צורך בשילוב אימונים עצימים ואימוני קרוספיט אנדורנס
המטרה שלי היא להביא כל אחד ואחת מכם למטרות אישיות .באמצעות תוכנית אימונים מגוונת ונטולת פציעות
! בכדי לקרוא עוד על קרוספיט אנדורנס לחצו כאן
צרו איתנו קשר לתיאום אימון ניסיון או לפרטים נוספים
האימונים מתקיימים בימי שבת בשעה 9 בבוקר
:מחירים
כניסה לאימון = 40 שקלים -- המחיר תקף גם למנויים של המועדון. בעלי כרטיסיה יכולים להשתמש בה
מנוי חודשי = 120 שקלים -- כולל כניסה חופשית לאימונים בימי שבת, בניית תוכנית אימונים אישית וליווי צמוד עפ"י יעדים
למשתתפים בקבוצה יוענקו הנחות בהרשמה !לתחרויות ריצה
ג'ואנה חווס
בת 36 נשואה לדניאל + 1. בוגרת לימודי חינוך גופני בסמינר הקיבוצים בהתמחות בטיפוח יציבה. בעלת חגורה שחורה .דאן 1 בקראטה ומאמנת אישית מזה עשר שנים
מתעסקת בספורט מגיל צעיר ומקפידה על סקרנות תנועתית מאז ומתמיד, דבר שהביא אותי להתנסות ולבדוק כל דבר .שנקרה בדרכי כמו יוגה, רוגבי, טיפוס, פילאטיס, שחייה, התעמלות קרקע, טניס, גלישה ועוד
במקביל רכשתי ידע מקצועי בגישה בריאה לספורט בכל הנוגע לליקוי ביציבה, תזונה, שיטות אימון, פיזיולוגיה של
.המאמץ והתעניינות כללית במה שקורה וחדש בתחום
.בקרוספיט מצאתי מענה לכל חיפושיי הספורטיביים והמקצועיים. האתגר הוא אינסופי, יצירתי ומחייה ומבוסס על ידע רב
!כושר הוא חיי ומצאתי את הטוב ביותר בעולם הקרוספיט
עומרי פלד
לאלבום המלא לחצו למעלה
לרשימת סרטונים לחצו למעלה
סנרודנא טיפסורק
? ונחנא ימ
םיריחמו ז"ול
הציר יעורא
Coming Soon!
דיאטנית קלינית B.sc גלי פלד
.הבעלים לשעבר של סטודיו לזוז בגן-יבנה במשך 5 שנים
.מאמנת חדר-כושר, פילאטיס, עיצוב וספינינג
.בוגרת הפקולטה לחקלאות ברחובות - 2004
בסביבה התחרותית של מועדון קרוספיט מתאמנים מחפשים את ה"דלק" הטוב ביותר לאימונים ובמקביל מרוויחים ירידה במשקל/אחוזי שומן. אני כאן כדי לעזור לכם למצוא את הדלק הטוב ביותר לכם באופן אישי. אין תרופת קסם שמתאימה לכ-ו-ל-ם
כקהילה שדואגת לקרוא ולהתעדכן ולקבל שטף כמעט אינסופי של אינפורמציה התפקיד של הדיאטנית הופך להיות מכוון למקורות המידע הרלוונטים לכל אדם, לשים לב לקצב ההתקדמות ולדעת לתת לכם את הכלים להפיק את המקסימום מהתהליך
כשמדברים על תזונה במועדון מיד מדברים על "פלאו" - מדובר בתזונה מצוינת אבל רבים מתקשרים לעמוד בה לאורך זמן ואני כאן כדי לעזור לכם להתמיד בתהליך בשימוש כלים נוספים שברשותי, כאלה שתפורים לצרכים וליכולות שלכם
! למה לא כדאי לשתות חלב? קראו כאן
כדי ליצור קשר עם גלי לחצו כאן
Paleo 101
קציצות בקר
:מצרכים
מקילו בקר טחון
ראש כרובית בינונית חלוט עד ריכוך במים
חציל קלוי בתנור
פטרוזיליה קצוצה דק מאוד
בצל מגורר
2 ביצים
מלח, פלפל, קארי
קמח שקדים (אין לי מידה)
טחינה (בערך חצי כוס)
מיץ מלימון אחד
קוצצים דק מאוד את הכרובית והחציל
מערבבים עם כל המרכיבים
יוצרים קציצות שטוחות ומטגנים
מומלץ להוסיף לימון גם בזמן ההגשה
בגלל כמות נוזלים גבוה הן קצת מתפרקות אפשר
לאפות ב 180 מעלות
מירב ירקוני
חביתת סופרמנים
1 גזר
1 בצל קטן
חצי קישוא גדול
אפשר לגוון גם עם בטטה למי שלא כואב לו על הפחמימות
צרור פטרוזיליה קטן (כל צמח תבלין אחר יעשה ת'עבודה)
3 ביצים
מלח/פלפל/ כמון/ פפריקה/ כל תבלין אחר שבא
:הכנה
מגררים את כל הירקות בפומפיה הכי דקה
הירקות המגוררים מפרישים הרבה נוזלים שיכולים להרוס ת'תוצר הסופי, אז חשוב לסחוט אותם ממש טוב לפני שמערבבים עם הכל
להוסיף את שאר הרכיבים ולערבב
לחמם במחבת את השמן המועדף עליכם
על אש בינונית מטגנים דקה שתיים בלי מכסה, אח"כ מכסים את המחבת ובודקים מדי פעם, כשהחלק
העליון יבש, הופכים לטיגון קצר בצד השני
יפעת ברסלבי
תבשיל כרוב סגול
(מעולה כתוספת לבשר)
2 כפות חמאה/ גהי
חצי בצל בינוני- קצוץ דק
2 שיני שום גדולות כתושות
2 פילטים של אנשובי בשמן (לא חובה)
ראש כרוב סגול בינוני קצוץ גס
1-2 כפיות חומץ תפוחים/ חומץ בן יין
מלח ופלפל טחון גס
במחבת גדולה מחממים את החמאה
מטגנים את הבצל עד שנעשה כמעט שקוף שהאנשובי מתפרק ומתערבב עם הכל
מוסיפים את הכרוב, מערבבים היטב כך שכל הכרוב יתפוס את הטעמים
מכסים ומבשלים על אש קטנה עד לרכות הרצויה מערבבים מדי פעם שלא ידבק לתחתית
מכבים אש, מוסיפים חומץ מלח ופלפל לפי הטעם מערבבים וזה מוכן
פנקייק פלאו The real deal!
פחית חלב קוקוס (אם יש מים ברכיבים של החלב (0.75 מהפחית
1 כוס קוקוס טחון לא מומתק
0.5 כוס שקדים טחונים
בערך 1 כפית שטוחה אבקת אפיה/סודה לשתיה
0.5 כפית מלח
קצת קינמון
קצת תמצית וניל
מכניסים את כל הרכיבים מלבד תמצית הוניל לקערה
מערבבים היטב עם כף עד שאחיד
מוסיפים את תמצית הוניל ומערבבים
מחממים מחבת טפלון איכותית ומשמנים בשמן קוקוס
יוצקים פנקייקס על המחבת (כ-2 כפות מהבלילה לאחד)
אחרי כ-4 דקות כשהשוליים מתחילים להשחים והפנקייק קצת מתייבש (יכול להשאר עוד קצת רטוב באמצע), הופכים בתנועה חלקה הפנקייקס האלה קצת שבריריים, אז בזהירות
ממתינים עוד 2-3 דקות עד שמגיע למרקם הרצוי ומגישים
* לקוקוס יש מתיקות עדינה. אם למישהו בכל זאת חסר מתוק בכל הסיפור קצת תותים או בננה מעל סוגרים ת'פינה
םיחוניק
ינוחמצ
ףוע
רקב
!ברוכ/ה הבא/ה לשבט הקטן שלנו
הצעדים הראשונים שלך במועדון יתחילו בתרגול תנועות בסיסיות, החוזרות על עצמן בצורה זו או אחרת ברוב האימונים שלנו. אימונים אלה נקראים אימוני יסודות
.elements class - או בשאר העולם
הרעיון הוא ליצור בינינו שפה משותפת הכוללת רשימת תרגילים שלמתאמן הממוצע לא יצא לתרגל .ואין אפשרות להשתלב באימונים ללא היכרות איתם
אימוני היסודות מאפשרים לנו להכיר אותך ואת היכולות שלך ובכך להתאים את האימון היומי .ליכולות הקיימות ולאפשר לך להתקדם בצורה אידאלית
בכל חודש אנו קולטים למועדון עד 10 מתאמנים חדשים. ויסות ההצטרפות למועדון מאפשר לך לקבל תשומת-לב מלאה מאיתנו, את הזמן להכיר את המתאמנים האחרים ובכלל, להרגיש בנוח .בסביבת האנשים שתזיע/י איתם המון בזמן הקרוב
החודש הראשון שלך במועדון כולל 3 אימוני יסודות (ניתן לסיים תוך שבוע בלבד) ואת שארית הזמן .כמנוי בו את/ה יכול/ה להצטרף לכל אימון שבמערכת השעות, בעלות של 450 ש"ח בלבד
בסיום החודש תהיה לך תמונה ברורה יותר של מה שקורה אצלנו ותוכל/י להחליט על סוג המנוי .איתו תמשיכ/י
:לתאום אימוני יסודות, או כניסה לרשימת ההמתנה לחודש הבא, אנו צור/צרי קשר
0507-215768 גלי
קרוספיט הרצליה הינו מועדון הקרוספיט הרשמי הראשון בישראל ובמזרח התיכון וחלק מקהילה בינלאומית המונה כ2500 מועדונים. קבוצה הולכת וגדלה של אנשים עם צורת חשיבה דומה אשר לא מוכנים להסתפק בפחות מהטוב
!ביותר בתחום הכושר הגופני והבריאות ולא מפחדים לעבוד קשה בשביל זה
אנו מאמינים כי כל אדם יכול להפיק תועלת מאימוני קרוספיט ולעשות שינוי משמעותי באורך החיים שלו, לא משנה מה
.נקודת הפתיחה. אנחנו נביא אתכם למיצוי הפוטנציאל האישי בהתאם למטרות שנציב יחד
?מה זה קרוספיט
אימון פונקציונאלי, מגוון ואינטנסיבי, המשלב את כל מרכיבי הכושר הגופני תוך שימוש באלמנטים וציוד מעולם הרמת
.המשקולות, התעמלות מכשירים\קרקע ומגוון אימוני אינטרוולים
בניגוד לנעשה במסגרות כושר קונבנציונליות, אנחנו לא עוסקים בפיתוח גוף, אלא בפיתוח כושר גופני ברמה הגבוהה ביותר, את .החזות החיצונית אתם מרוויחים על הדרך
קרוספיט משמשת כתוכנית הכושר העיקרית לאקדמיות לשוטרים וליחידות ימ"מ, יחידות מיוחדות של הצבא, כבאים אלופים .באומנויות לחימה ואלפי ספורטאי עילית וספורטאים מקצועיים ברחבי העולם
התוכנית מציעה אימון כושר-גופני, אשר בהגדרתו נועד להקנות למתאמן יכולות גופניות נרחבות ככל האפשר. ההתמחות שלנו היא בהימנעות מספציפיות. לחימה, הישרדות, ענפי ספורט רבים והחיים בכלל, מתגמלים סוג כזה של כושר ובמיקרים רבים .מענישים את המתמחה
תוכנית האימון של קרוספיט מתוכננת עם אופצייה מובנית להדרגתיות ובכך מתאימה לכל אדם אשר נחוש להצליח, ללא צורך .בנסיון קודם
השתמשנו באותו בסיס רעיוני באימון אוכלוסייה מבוגרת עם מחלות לב ובאימון לוחמי זירה. מה שאנחנו משנים הוא משקלים .ועצימות (אינטנסיביות) אך הגישה זהה
אנו לומדים בהדרגה להתמודד עם מגוון של משימות במקביל, מבלי להזניח את הדברים שלא נוח לנו איתם. באימונים תמצא/י את עצמך מרים משקולות, זורק/ת כדורי כוח, רצ/ה, מבצע/ת עליות מתח, מניפ/ה קטלבלס, מגלגל/ת צמיגים, קופצ/ת בחבל .מבצע/ת עמידת ידיים ... במסגרת קבוצתית תומכת ובליווי מדריך שישב לך על הראש ויוציא ממך את המקסימום
אחרי 15 שנים בתחום הכושר הגופני, זו הפעם הראשונה שאני מרגיש שיש לי משהו אמיתי להציע לאנשים. בלי .להתחכם, בלי לבזבז זמן יקר, פשוט להתאמן יחד ולשנות לאנשים את החיים
אני מחפש את כל אלה שמתאמנים שנים ובקושי רואים תוצאות ,שאיבדו את המוטיבציה להתאמן ,כי האימונים הקיימים משעממים אותם...את כל האנשים שנמאס להם מה-"בערך" ורוצים הדרכה ברמה גבוהה, תשומת לב, עניין וגיוון. אבל יותר מהכל, אנשים שמבינים שמהרגע הראשון שהם נכנסים אל המועדון, שבאימונים- כמו בחיים, אין קיצור !דרך ושאת .ההישגים הגדולים ביותר שלנו צריך להרוויח בעבודה קשה
.ספורט וכושר תמיד היוו חלק עיקרי בחיי
התחלתי להתאמן סביב גיל 8 ,כמתעמל קרקע/מכשירים ומתאמן באומנויות לחימה (ג'ודו והישרדות). בשנים הבאות הספקתי לצבור חגורה שחורה בהישרדות,לבלות 3 שנים כלוחם ומדריך לוחמה בטרור בסיירת גבעתי,ללמוד בבית.הספר .למאמנים במכון וינגייט ולהקים .מועדון כושר בשם "סטודיו-לזוז" בישוב גן-יבנה ,בעזרת אישתי המדהימה גלי
לאחר 5 שנים של הדרכה וחשיפה יומיומית במועדון לשעורי ספינינג ,קיק-בוקס ,פילאטיס ,עיצוב ,ארובי ועוד...התחלתי להרגיש שמשהו .חסר במסגרת האימונים השגרתית .התחלתי לחפש סוג אימון חדש המבוסס על אופי .האימונים עליו .גדלתי
.הודות לאלוהי האינטרנט, אחרי חיפוש קצר הגעתי לקרוספיט
מאז, הפסקתי להעביר את כל שאר האימונים. התפיסה הרחבה של קרוספיט עונה על כל הצרכים אותם חיפשתי .למלא .והרבה מעבר
הוצאתי את כל הסובבים אותי מדעתם ולאחר שנה וחצי של תרגול עצמאי נסעתי לארה"ב לקורס מאמני קרוספיט, שם פגשתי את כל הצוות המקצועי המקורי ואת מייסד השיטה. אחת החוויות החזקות ביותר שלקחית בהן חלק בשנים .האחרונות
בעזרת מועדון "קרוספיט -הרצליה" אשר נחנך בינואר 2010 ובתמיכת המדריכים והמתאמנים שכבר הבינו כמוני שזו !הדרך בשבילם ,אני .שואף לחשוף כמה שיותר אנשים לשיטת האימון המצויינת הזו ולקהילה החזקה שמשתמשת בה
ןד
הלקיד
רהוז
ינש
םירופיס דוע
ןרוא
Murry
?טיפסורק הז המ
הילצרה טיפסורק
םירמאמ
הירלג
תווצה
החלצה ירופיס
Men's CrossFit Herzliya DriFit T-Shirt
CrossFit Herzliya DriFit T-Shirt
₪70
Women's CrossFit Herzliya Cotton T-Shirt
CrossFit Herzliya Cotton T-Shirt
₪50
Atlas Stones
Self pick up from the CrossFit Herzliya Box
₪0
Parallettes
₪250
CHECKOUT
לתאום אימוני יסודות, אימון :התנסות או שאלה בכל נושא
גלי פלד
050-7215768
050-6981866
:כתובת
מתחם המטווח האולימפי ,צמוד לקאנטרי קלאב
ז'בוטינסקי 85 ,הרצליה
מכביש החוף לרדת במחלף הסירה לכיוון מזרח
אחרי 1.6 ק"מ פנה שמאלה לז'בוטינסקי
אחרי 350 מטרים פנה שמאלה ברמזור
CrossFit Scouting Report
CrossFit Main Site
ראיון בתוכנית של פרופסור קרסו
Whole 9
Ynet- הכתבה ב
Rob Orlando
ידיעות אחרונות
Greg Amundosn
ישראל בדרך למשחקים
Jermey Thiel - CF Central
Miranda Chivers
Josh Newman - Black Box NYC
ישדוח תלת יונמ
₪855
יתנש יצח יונמ
₪1653
תודוסי תנדס
₪450
בלושמ ישדוח יונמ
:ללוכ שדוחל תישפוח הסינכ- םיישיא םינומיא 4- תיאמצע הדובעל ןומיא תינכות תיינב- ישיא טירפת תיינב-
₪1000
ישיא ןומיא
Personal Training Session
₪230
םיישיא םינומיא 10
10 Personal Training Sessions
₪2100
תועש תכרעמ
םולשת
טיפסורק הז המ
תיבה דומע
רשק ורצ
םירושיק
םיעיגמ ךיא
הנוזתו טיפסורק
תילאוטריו תונח
תועש תכרעמו ןוריחמ
םינומיא
לתמיכה טכנית ובעיות באתר אנא צרו קשר עם מנהל האתר כאן
