האימון היומי יופיע בתקופה הקרובה באפליקצייה

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 13, 2016  

גורילות

האימון היומי יופיע בתקופה הקרובה באפליקצייה בלבד

במידה והסיפור הזה יעבוד כמו שצריך, נשמור את האופצייה לפרסם כאן אך ורק כברירת מחדל.

כל מה שאתם צריכים נמצא מעכשיו בהישג יד במקום אחד – אצלכם בטלפון :)

עדיין מסתבכים? דברו איתו ונעזור לכם להתחבר בקלות

קצר ואגרסיבי

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 12, 2016  

WOD

Skill

Handstand walk (capacity)

70m for time

10min time cap!

For time:
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
155-lb. clean, 30 reps
15 muscle-ups

*15min time cap

Endurance

400m Burpee broad jumps (מה שהפסדתם בשישי האחרון…)

snatch skills

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 11, 2016  

WOD

skill

going over all movements that are practiced in the WOD

30min EMOM, of:

1# – 8 KTB snatch (4 each hand)

2# – 8 alternating DB snatch

3# – 8 barbell hang squat snatch (20/15kg)

Gymnastics

Pistols – 10 min

Handstand walk – 10 min

AMRAP 12 Minutes of:

10 TTB

20 jumping lunges

 30 Double unders

שבת בבוקר, יום יפה!

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 10, 2016  

WOD

Skill

10min EMOM, of:

6-10 pistols

5 rounds for time of:
10 strict handstand push-ups
20 strict TTB

090916

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 9, 2016  

WOD

skill

5X5 standing back extensions (KTB)

5 rounds of:
10 strict chest-to-bar pull-ups
20 KTB swings 24/16kg

StrongmanWOD

5 attempts
In couples, for time:

400m run

10 tire flips

Endurance

400m burpee broad jumps (indoors…)

clean & jerk

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 8, 2016  

WOD

Clean & jerk

1-1-1-1-1-1-1

*go as heavy as possible on each set!

Gymnastics strength

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 7, 2016  

WOD

-10 rounds of:

30 sec hanging from a pull up bar

30sec rest

-10 rounds of:

15 sec floor L-sit

45sec rest

-20 wall-climbs

from a push up position, chest to the wall & back

*10min time cap

-25 poor man's GH rais (use the benches)

*10min time cap

Endurance

100-80-70-60-50-40-30-20-10 Double unders for time!

climb up the stairs befor each set

*performed on the roof…

060916

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 6, 2016  

WOD

skill 

rope climb

*10min

15min AMRAP, of:

2 rope climbs

2 front squats 85/50kg

Cash out

5 rounds of:

1min plank in a push-up position

30sec rest

StrongmanWOD

3 attempts, each for time of:

30m Farmers carry 80/50kg

5 bar muscle ups

20m farmers carry

3 bar muscle ups

10m farmers carry

1 bar muscle ups

 

Heavy snatch

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 5, 2016  

WOD

going over the movement

*15min

Snatch 1-1-1-1-1-1-1 reps

*go heavy on every lift

Endurance

800m run X6

rest=work time

ההרשמה לאימונים עוברת לאפליקציית ARbox!

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 4, 2016  

WOD

The Seven

7 rounds for time of:
7 handstand push-ups
7 thrusters 60/40kg
7 knees-to-elbows
7 deadlifts 110/70kg
7 burpees
7 kettlebell swings 32/24kg
7 pull-ups

*45min time cap!

Strongman

heavy farmers carry!

find your max load for 12m unbroken.

Gymnastics

Pistols

*10 min

Handstand walk

*10 min

For time:

18-15-12-9-6-3

Kipping Pull ups

Kipping ring dips