חג-פורים שמח :)

 
Omry Peled  
 
מרץ 24, 2016  

האימון היום בסימן פורים :)

ההשתתפות באימונים הקבוצתיים כרוכה בתחפושת – חובה לכל אורך היום. כן גם אתם החבר'ה של 6 בבוקר !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
במהלך היום תדאגו שיצלמו אתכם ותעלו את התמונה לכאן לקבוצה. התחפושת שתזכה בכמות הלייקים הגדולה ביותר תזכה בכרטיס כניסה למשחקי ה-RFA שמתקיימים בעוד 22 ימים באצטדיון הדר יוסף :)
יאללה, בואו נראה כמה מגוחכים אתם מרשים לעצמכם להיות

Purim WOD!

25-20-15-10-5 reps for time, of:

box jumps

TTB

DB snatch (alternating)

*400m run after each round :)

Weightlifting

1 RM squat snatch

skill day

 
Omry Peled  
 
מרץ 7, 2016  

WOD

skill intreduction

Single arm KTB snatch

*12min

skill capacity

10min EMOM, of:

5-8 HSPU

-3min rest

10min EMOM, of:

2-5 pistols (each leg)

-3min rest

Endurance

50-40-30-20-10 reps for time, of:

KTB swings 24/16kg

box jumps 60/50cm

*start every 2min with 5 burpees

18min

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 18, 2015  

WOD

Skill #1

Forward judo roll

go long!

*10 min

skill #2

DB snatch

*5 min

18min AMRAP:

20 DU

10 DB snatch (alternating)

40 DU

20 DB snatch

60 DU

30 DB snatch

Atc…

Gymnastics

streight arm drills

rings

core

sled pull

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 6, 2015  

WOD

in teams of 4, 2km sled backward drag for time!.

*switch every 10m

50/30kg (sled=10kg)

Weightlifting

2 position power cleans+1 push jerk: 1 from the floor and 2 is from the mid thigh work up to 70% (1+1+1) x 2 sets. 75% (1+1+1) x 3 sets.

jerk behind neck: 5*2

tower of power

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 1, 2015  

WOD

MOB

back / hips/ hamstring

Deadlift tower of power

1min max reps 60/35kg

2min rest

1min max reps 80/55kg

2min rest

1min max reps 100/75kg

2min rest

1min max reps 80/55kg

2min rest

1min max reps 60/35kg

interval

 
Omry Peled  
 
מאי 18, 2015  

WOD

skill

HSPU

Interval

12 suicide  sprints

Rest as needed between efforts.

Post best and worst times to comments.

Endurance

same as WOD

המועדון סגור – כולם בתחרות!

 
Omry Peled  
 
אפריל 30, 2015  

I GO – U GO

 
Omry Peled  
 
מרץ 19, 2015  

WOD

skill

kipp on rings

In couples, 15 min AMRAP , I GO – YOU GO!

7 dead lift

5 hang power cleans

3 front squats

60/40kg

*score is the totale amount of rounds & reps complited !

Weightlifting

5×3 clean

5×1 push press+ push jerk+ split jerk

pull

 
Omry Peled  
 
דצמבר 22, 2014  

WOD

For time:
50 KTB SDHP 20/12kg
50 dumbbell snatches 20/10kg
35 KTB SDHP 20/12kg
35 dumbbell snatches 20/10kg
20 KTB SDHP 24/16kg
20 dumbbell snatches 20/10kg

These are one-arm squat snatches, alternating arms.

Post time to comments.

Endurance

25 min amrap, of:
I go u go
200 meter run
10 deadlift 85/50kg 
Max pull ups

משיכות ועוד משיכות!

 
Omry Peled  
 
דצמבר 11, 2014  

WOD

12-9-6 reps for time of:
315-lb. deadlifts
Bar muscle-ups

Post time to comments.

cash-out

500 flutter kicks

Weight lifting (19:00)

15 min Split jerk technique

Squat clean: 75%3×3

80%3×3

85%3×2

Clean pull:

100%5×3