3RFT

 
Omry Peled  
 
דצמבר 19, 2015  
   

מזל-טוב וכל-הכבוד ל-Team Gorilla על הזכייה במקום השלישי בתחרות הקבוצות השנתית.

אני גאה בכם על הופעה מעולה ונחישות אל מול לא מעט מכשולים בתחרות, לא יכולתי לבקש ייצוג טוב יותר לדרך שלנו :)

WOD

Back to basics

Thrusters

3 rounds for time of:
200 double unders
21 burpees
95-lb. thrusters, 12 reps

Post time to comments.

15min time cap!

Core

while hanging from  pull-up bar/rings,raise your knees to hip height+ hold

10 sec hold

20sec rest

X10 rounds