301014 WOD

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 30, 2014  
   

מחר – 31/10 מתקיימת אליפות הקבוצות למועדוני קרוספיט בישראל, בתיכון-נט ברמת אביב (שושנה פרסיץ 3), בשעות 10:00-15:30!

את המועדון ייצגו 6 מתחרים וותיקים, חברי קבוצת ה-Rx Club המקוריים שעובדים כל השנה במטרה לייצג אותנו בצורה הטובה ביותר.

אנחנו עוצרים ליום אחד את הפעילות במועדון ורוצים שכ-ו-ל-כ-ם תגיעו לעשות רעש ובלגן ותלוו את החבר'ה האלה בתחרות, מגיעה להם כל התמיכה שרק נוכל לתת להם ואנחנו הולכים עם זה עד הסוף!!!

 

אז מה אנחנו צריכים?

קמע מועדון בתחפושת גורילה כבר יש :)

אנחנו רוצים שלטים לעידוד

קבוצת מעודדות, קלאסית עם פונפונים והכל!!!

תופים, משרוקיות וכל דבר אחר שעושה ה-מ-ו-ן רעש

חולצות מועדון על כ-ו-ל-ם

 

בואו נעשה מזה ארוע שלא נשכח ונבלה יחד יום שלם של קרוספיט :)

 

 

WOD

Back to basics:

air squat

metcon

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
10 V-ups
15 push-ups
10 TTB
30 squats

Post rounds completed to comments.

Weight lifting (19:00)

more snatch!

EmduranceWOD (19:30)

5 interval of 5 min:
40 Du
20 sit ups
10 burpee pull ups
5 one handed push ups( each hand)