Gymnastics

 
Omry Peled  
 
יוני 30, 2016  

תודה לרוני קדם על התמונה

Sign up for class here

WOD

1# – 10 rounds of:

15sec hanging l-sit (knees bent)

30sec rest

2# – 30 poor man's GH raise

3# – 5min net in a handstand – facing the wall!

4# – 10 rounds of:

10sec superman

20sec rest

Weightlifting (19:00)

"Grace" – for time:

30 Clean & jerks 60/40kg

OutdoorsWOD (20:00)

GOING FOR A LONG & HEAVY JOURNY…

נפגשים במועדון

Bell

 
Omry Peled  
 
יוני 29, 2016  

pic by Adi Edri

sign up for class here

WOD

skill

kipping pull-ups

Bell

3 rounds for time of:
185-lb. deadlifts, 21 reps
15 pull-ups
185-lb. front squats, 9 reps

*20min time cap!

Endurance

20min AMRAP, of:

50 DU

25 Burpees

BBTGU

 
Omry Peled  
 
יוני 28, 2016  

pic courtesy of CrossFit Impusle 

להרשמה לאימוני היום, לחצו כאן

WOD

skill

turkish get ups

5 rounds for time of:
45-lb. barbell Turkish get-ups, 21 reps
Run 400 meters

Post time to comments.

StrongmanWOD (18:30)

5 press 50/30kg

12m front rack carry

3 push press 70/45kg

12m front rack carry

1 push jerk 90/60kg

12m front rack carry

*sprint to starting point!

GirlsWOD (20:00)

"Nancy"

5 rounds for time, of:

400m run

15 OHS 28kg

3 ב-1

 
Omry Peled  
 
יוני 27, 2016  

תודה ענקית לעדי אדרי על התמונה מאימון הגיבורים האחרון בחוף הים

WOD

perform each couplet for time

*Rest as needed between couplets

10 rounds for time of:
5 pull-ups
5 push-ups

5 rounds for time of:
10  v-ups
10 superman

2 rounds for time of:
25 wall-ball shots, 20-lb. ball
25 box jumps, 24-inch

Endurance

same as WOD!

.

Gymnastics

 
Omry Peled  
 
יוני 26, 2016  

להרשמה לאימוני היום, לחצן כאן

WOD

skill

pull-over (10min)

-then

-50m handstand walk (10min)

-35 strict chest to ring pull-ups (10min)

-30 strict ring dips (12min)

-500 flutter kicks (5min)

StrongmanWOD (10am)

5 rounds, each for time, of:

10 DB snatch (alternating)

5 bar-muscle ups / jumping bar muscle ups

*go as heavy as possible on the DB, but remember this should be a fast set!

Gymnastics (7pm)

kipping ring muscle ups!

Go Heavy!

 
Omry Peled  
 
יוני 25, 2016  

תודה לעדי אדרי על התמונה המעולה :)

WOD

Muscle snatch 1-1-1-1-1 reps
Power snatch 3-3-3-3-3 reps
Snatch 5-5-5-5-5 reps

*Go heavy

strongman day

 
Omry Peled  
 
יוני 24, 2016  

pic by Adi Edri

WOD

5 attempts, each for time, of:

8 bar facing burpees

10m overhead walking lunges 60/35kg barbell

*rest as needed between sets

לא פשוט הסיפור הזה, לא פשוט בכלל…

 
Omry Peled  
 
יוני 23, 2016  

גורילות
חם בפנים, חם בחוץ ואין ממש איך להתחמק מזה, במיוחד כשמדובר באימון כמו היום…

שתו הרבה מים לפני שאתם מגיעים לאימון ותביאו אתכם בקבוק ליטר וחצי מלא לאימון עצמו.

כובע למי שמתכוון להגיע לאימון בשעות הבוקר ואחה"צ המוקדמות.

האימון הזה הולך להשאיר זיכרון חזק אצל כולנו!!! 

WOD

5 rounds for time:
225-lb. front squats, 5 reps
15-foot rope climbs, 5 ascents
Run 400 meters with a 45-lb. plate

*40min time cap!

Weightlifting

"Randy"

75 snatches with 75lb

יישום של כל העבודה שעשינו בחודש האחרון בתרגום יכולת הרמת המשקולות שלכם לאימוני קרוספיט

OutdoorsWOD

נפגשים בשעה 20:00 ליד המדרגות היורדות אל החוף לאימון מלכלך במיוחד!!!

תגיעו עם בגד-יד, מגבת להתרחץ איתה אחרי האימון.

מי שיכול להגיע למועדון ולאסוף משקולות יד במשקלים 25 פאונד ו-16 ק"ג יבורך.

gymnastics

 
Omry Peled  
 
יוני 22, 2016  

WOD

-4min net support on rings

-25 bridge ups

-30 strict Toes to rings

10min working on your front split!

Endurance 

30-25-20-15-10-5

box jumps

push-ups

210616

 
Omry Peled  
 
יוני 21, 2016  

WOD

4 rounds for time of:
50-KTB SDHP
40 v-ups
30 pull-ups

strongmanWOD 18:30

5 rounds – each for time, of:

10 keg deadlifts

50m keg carry on shoulder

GirlsWOD 20:00

"Diane"

21-15-9 reps for time, of:

Deadlift 70kg

HSPU