זה לא חייב להיות מסובך…

 
Omry Peled  
 
מאי 31, 2016  

התמונה באדיבות שי שחר

WOD

Skill

pistols

10min EMOM, 6-10 pistols (alternate)

*scale by finding a box to sit on at a higt that will allow you to perform the proscribed volume

21-15-9 reps for time of:
225-lb. deadlifts
Pull-ups

*10min time cap!

StrongmanWOD

BEST OF 3 ATTEMPTS:

3 Hang power cleans

12m front rack carry

5 power cleans

12m front rack carry

7 deadlifts

12m front rack carry

90/60kg

GirlsWOD

Tire flips!

התאוששתם? חזרה לעניינים!

 
Omry Peled  
 
מאי 30, 2016  

WOD

going over the points of performance for boath movements!

*10min

21-15-9 reps for time of:
135-lb. squat cleans
Handstand push-ups

*20min time cap!

Endurance

1600m run

21 box jump overs

800m run

15 box jump overs

400m run

9  box jump overs

Gymnastics-SAME DRILL

 
Omry Peled  
 
מאי 29, 2016  

WOD

-50m handstand walk

-3min net L-SIT from parallels

10 rounds of:

12sec chin up hold at the top

30sec rest

-5min butterfly sit for flexibility

StrongmanWOD (10:00)

Yoke Carry!

Gymnastics

handstand variassions

תפתחו יומנים-אימון דגל נוסף!!!

 
Omry Peled  
 
מאי 28, 2016  

Benchmark WOD

Randy

For time:
75-lb. power snatches, 75 reps

*12min Time cap!

עם עזרת ח—-בר

 
Omry Peled  
 
מאי 27, 2016  

WOD

in couples -10 RFT, of:

20 Barbell SDHP 40/25kg

10 TTB

StrongmanWOD

in TEAMS of 6 for time:
20m tire drag

20m tire flip

*best of 3 attempts

Endurance-interval

sprint up to the roof

rest 2min

X10

BENCHMARK WOD

 
Omry Peled  
 
מאי 26, 2016  

"קרוספיטאי ישראל התפקדו" מוצאים חולצות למכירה לאיסוף תרומות ועל הדרך אתם גם מקבלים את הסטיקר המגניב הזה לרכב :)

כנסו, כנסו!!!

WOD

Karen

For time:
150 wall-ball shots, 20-lb. ball

*12min time cap!

Weightlifting

weightlifting for CrossFit

מדורת השבט

 
Omry Peled  
 
מאי 25, 2016  

הערב בשעה 21:00 נשב יחד סביב למדורה לכבוד ל'ג בעומר – אחד החגים האהובים עלי מילדות ובכלל, משהו באש ובמדורה תמיד תפס אותי חזק…

תרגישו חופשי להביא את מי שבא לכם ותביאו אתכם משהו קטן – נפתח שולחן בחוץ :)

WOD

-50m handstand walk

-3min net L-SIT from parallels

10 rounds of:

12sec chin up hold at the top

30sec rest

-5min butterfly sit for flexibility

Endurance

Skill

double unders

5 RFT, of:

200 single unders

50 double unders

push & pull

 
Omry Peled  
 
מאי 24, 2016  

WOD

skill

turkish get-up

*12min

For time:
50 KTB SDHP 24/16kg
20 parallette handstand push-up/sub with DB press
50 KTB SDHP 24/16kg
20 strict handstand push-ups/sub with DB press
50 KTB SDHP 24/16kg
20 kipping handstand push-ups/sub with DB push-press

*15min time cap!

StrongmanWOD (18:30)

3 attempts – each for time, of:

30-twin KTB russian swings 24/16kg

*rest as much as neaded between attempts

GirlsWOD

"Mary"

20min AMRAP, of:

5 HSPU

10 Pistols

15 pull-ups

Split jerk

 
Omry Peled  
 
מאי 23, 2016  

WOD

go over the movement

*10min

Split jerk 3-3-3-3-3-3-3 reps

out every 2min

go up in weight with each set!

8min EMOM, of:

push jerk with 60% of the max load lifted above

Endurance

3X1600m run for time!

rest=work time

run & pull

 
Omry Peled  
 
מאי 22, 2016  

WOD

For time:
Run 800 meters
40 L-pull-ups
Run 800 meters
40 strict pull-ups
Run 800 meters
40 kipping pull-ups

Post time to comments.

StrongmanWOD (10:00)

Tire flips!

לא להגיע עם גופיות…

Gymnastics

handstand balancing