50

 
Omry Peled  
 
אפריל 30, 2016  

WOD

For time:
50-calorie row/KTB SDHP 32/24kg
50 box jump overs, 24 inch
50 deadlifts, 180 lb.
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 ring dips
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 deadlifts, 180 lb.
50 box jump overs, 24 inch
50-calorie row/KTB SDHP 32/24kg

*35min time Cap!

15min

 
Omry Peled  
 
אפריל 29, 2016  

pic by Adi Edri

גורילות

כמו שפרסמנו בקבוצה בפייסבוק , היום נקיים אימונים בשעות 08:30, 11 ו-12 (אין אימון בשעה 13:00).

בנוסף, נפגשים החוף הנכים להזרק קצת על החוף יחד :) בירות עלינו – כיבוד/מחצלות עליכם 

WOD

Skill

pistole squat

*12min

15min AMRAP, of:

200m run

1 legless rope climb

StrongMan/Woman

for time:

12m KTB front rack lunges

12m KTB farmers carry

24m keg carry (12m each way)

*WORST of 5 attempts

**post keg + KTB weights 

פותחים תאבון

 
Omry Peled  
 
אפריל 28, 2016  

WOD

21-15-9-6-3 reps for time of:
Strict handstand push-ups
front squats (from the ground) 60/40kg
Burpees

Post time to comments.

Gymnastics

 
Omry Peled  
 
אפריל 27, 2016  

WOD

skill

-Handstand walk

*15min

10 rounds of:

-10sec hold at the top off the pull up

-10sec hang

30sec rest

3min net suppor on rings

Endurance

same as WOD!

260416 WOD

 
Omry Peled  
 
אפריל 26, 2016  

WOD

4 4-minute rounds of:
15 wall ball shots, 20-lb. ball to 12-foot target
30 medicine ball cleans, 20-lb. ball
MAX  reps SDHP 40/25kg

Rest 4 minutes between rounds.

GirlsWOD

"Helen"

3 rounds for time, of:

400m run

25 KTB swings 16kg

12 pull-ups

לוחצים!

 
Omry Peled  
 
אפריל 25, 2016  

WOD

Skill

Free handstand (starting off a wall)

Shoulder press

3-3-3-3-3-3-3 reps

Endurance

for time:

1600m run

3min rest

800m run

2min rest

400m run

1min rest

200m run

קרוספיט! לא קרוס-פיט / כרוספיט

 
Omry Peled  
 
אפריל 24, 2016  

WOD

Skill

double unders

*7min

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
55 double-unders
15 chest-to-bar pull-ups
155-lb. hang power cleans, 5 reps

Post rounds completed to comments.

Gymnastics

bar MU

Pistols

עדיין מעכלים…

 
Omry Peled  
 
אפריל 23, 2016  

היום נקיים אימון בוקר אחד בלבד בשעה 10 ואת כל אימוני הערב כרגיל.
השתדלו לצמצם ברעשים מיותרים בשעות הבוקר – לכבד את השכנים ביום החג!

WOD

With a continuously running clock complete 5 thrusters every minute.
From 0:00-5:00 use 75 lb.
From 5:00-10:00 use 95 lb.
From 10:00-15:00 use 115 lb.

Continue adding 20 lb. every 5 minutes for as long as you are able.

Post number of minutes completed to comments.

חג-שמח לכל הגורילות באשר הן :)

 
Omry Peled  
 
אפריל 22, 2016  

WOD

Taylor
4 rounds for time of:
Run 400 meters
5 burpee muscle-ups

If you've got a 20-lb. vest or body armor, wear it.

Post time to comments.

StrongMan/Woman

6X6 sprint

10 twin KTB russian swings 24/16kg

5 weighted pull ups 20/10kg

*rest as needed

*best out of 6 attempts

Endurance

same as WOD!

2016 RFA FINALS

 
Omry Peled  
 
אפריל 21, 2016  

WOD

5 DL 150/90kg

20 TTB

5 DL 150/90kg

20 Weighted pistols 24/16ktb

5 DL 150/90kg

18m handstand walk

5 DL 150/90kg

100 DU

5 DL 150/90kg

Weight lifting

Push press + jerk + Split jerk 5*1+1+1

Power clean 10*2

3 position Clean pulls (3 sec pause) 5*2