OHS

 
Omry Peled  
 
מרץ 31, 2016  

pic by Adi Edri

WOD

Overhead squat 1-1-1-1-1-1-1 reps

Post loads to comments.

Weightlifting

Press in a split position: 5*3

Hang power clean 5*3, 5*1

Clean pulls 5*3

אותה תנועה יומיים ברציפות?!

 
Omry Peled  
 
מרץ 30, 2016  

pic by Adi Edri

WOD

Woehlke

3 rounds, each for time of:
4 jerks, 185 lb.
5 front squats, 185 lb.
6 power cleans, 185 lb.
40 pull-ups
50 push-ups
60 sit-ups

Rest 3 minutes between rounds.

Endurance

same as WOD!

the hard routine

 
Omry Peled  
 
מרץ 29, 2016  

מושיק קידר ביציאה מפיר המדרגות שבמגדלי משה אביב, לאחר 1440 מדרגות במקצה ההפתעה של משחקי ה-RFA 2015

 

WOD

hang squat clean technique

*15min

5 rounds for time, of:

800m run

10 hang squat cleans 60/40kg

GirlsWOD

the original "Grace"

30 squat clean & jerks for time!

חוגגים את סיום ה-Open

 
Omry Peled  
 
מרץ 28, 2016  

היום אנחנו נחגוג במועדון את סיום שלב הOpenבתחרות בין הספורטאים המובילים במועדון ומי שעתידים לייצג אותנו במשחקי ה-RFA המתקיימים בעוד 17 ימים בלבד באצטדיון הדר-יוסף!

לטובת העניין לא נקיים אימון קבוצתי בשעה 18:30 וכ-ו-ל-כ-ם מוזמנים להגיע ולעודד ולקחת חלק מערב בלתי נשכח במועדון :)

 

ב18:30 בדיוק  יחל אימון הנשים:
Anat Schwitzer
Efrat Derazne
Anat Bar-Haim
יתחרו ראש בראש

ומיד לאחר מכן:
Guy Farache
Andzhelo Evgeny
Daniel Tangi
יתחרו ראש בראש.


לאורך כל הערב יימכרו כרטיסים לRFA אך הפעם, בין הקונים תוגרל מתנה שווה במיוחד!!
מבטיח לכם ערב מהנה במיוחד!
הביאו אתכם כסף מזומן לכרטיס, הבטיחו את מקומכם בתחרות והכי חשוב – תהיו שם כדי לעודד את טובי מתחרי המועדון!
*16.5:
21-18-15-12-9-6-3
Thrusters
Berpee

WOD

Back to Basics

SDHP

In front of a clock set for 12 minutes:
1 minute of 30-inch box jumps
1 minute of 115-lb. sumo deadlift high pulls
2 minutes of 30-inch box jumps
2 minutes of 115-lb. sumo deadlift high pulls
3 minutes of 30-inch box jumps
3 minutes of 115-lb. sumo deadlift high pulls

Post reps for each set to comments.

endurance

in teams of 5, 3 rounds for time, of:

800m run

250m sled drag (10m seggments) 50/30kg

20MIN

 
Omry Peled  
 
מרץ 27, 2016  

pic by Adi Edri

WOD

Warm-up games :)

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
200-meter farmers carry
100-meter walking lunge
50-meter handstand walk

Post rounds completed to comments.

Gymnastics

Bar Muscle up!

weightlifting

 
Omry Peled  
 
מרץ 26, 2016  

הגיע הזמן לשים קצת משקל על המוט ולראות איך מרגיש סנאצ', אחרי שבועיים של תרגול ה-Burgener warm- up!

WOD

Hang power snatch 5-5-5-5-5 reps

Post loads to comments.

חג-פורים שמח :)

 
Omry Peled  
 
מרץ 24, 2016  

האימון היום בסימן פורים :)

ההשתתפות באימונים הקבוצתיים כרוכה בתחפושת – חובה לכל אורך היום. כן גם אתם החבר'ה של 6 בבוקר !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
במהלך היום תדאגו שיצלמו אתכם ותעלו את התמונה לכאן לקבוצה. התחפושת שתזכה בכמות הלייקים הגדולה ביותר תזכה בכרטיס כניסה למשחקי ה-RFA שמתקיימים בעוד 22 ימים באצטדיון הדר יוסף :)
יאללה, בואו נראה כמה מגוחכים אתם מרשים לעצמכם להיות

Purim WOD!

25-20-15-10-5 reps for time, of:

box jumps

TTB

DB snatch (alternating)

*400m run after each round :)

Weightlifting

1 RM squat snatch

couplet

 
Omry Peled  
 
מרץ 23, 2016  

המועדון יפתח היום באופן חד-פעמי בשעה 16:30!!!

WOD

Back to basics

medicin ball cleans

42-30-18 reps For time, of:
medicine ball cleans
Clapping push ups

Endurance

for time:

400m run

200m burpee broad jumps

400m run

gymnastics

 
Omry Peled  
 
מרץ 22, 2016  

pic by Adi Edri

WOD

gymnastics – for quality NOT for time!

-30 strict C2B pull-ups

-3min net support on rings

-10 pull-overs

-100 hollow rocks

-100 superman rocks

GO HOME!

Endurance

"G.I.Jane"

100 burpee pull-ups for time

18min time cap!

אותו הדבר רק הפוך…

 
Omry Peled  
 
מרץ 21, 2016  

Pic by Adi Edri

WOD

skill

handstand walk!

For time:
Run 400 meters
Rest 1 minute
Run 800 meters
Rest 2 minutes
Run 1,200 meters
Rest 3 minutes
Run 1,600 meters

Post time to comments.