from the top!

 
Omry Peled  
 
ינואר 31, 2016  

WOD

skill

handstand walk

*10min

On an 8-minute running clock, perform 1 minute each of:
Squats
Push-ups
20-inch box jumps
Pull-ups
Inverted burpees
Wall-ball shots, 20-lb. ball
Burpees
Double-unders

Post reps completed for each exercise, and total reps completed to comments.

Cash-out

5 rounds of:

45sec plank

30sec rest

Gymnastics

lets see what you've  got after a month of work!

Jerks & pull-ups!

 
Omry Peled  
 
ינואר 30, 2016  

אלי באימון הדדליפט בחמישי האחרון! תודה לעדי אדרי על התמונה!!!

שבת שלום גורילות!

להזכירכם, בשבת יש לנו שני אימוני בוקר ושלושה אימוני ערב.
בבוקר – השעה 10 ממשיכה להיות עמוסה ובשעה 11 חמים ומרווח.
בערב – השעה 18:00 צפופה בעוד ב-19:00+ 20:00 יש יותר מהרבה מקום להתאמן.
הרצל הגורילה לא מתעקש להגיע לשעות העמוסות כשיש לו ברירה, תתנהגו כמו הרצל… :)

WOD

For time:
15 jerks
45 pull-ups
12 jerks
36 pull-ups
9 jerks
27 pull-ups

Use the same load for the jerks that you used for the cleans on Thursday's WOD.

*25min time cap!

Friday bloody Friday

 
Omry Peled  
 
ינואר 29, 2016  

WOD

3 rounds for time of:
Run 800 meters
25 TTB
25 Russian KTB swings 24/16kg

Post time to comments.

StrongMan

sled pull!

Endurance

For time:

800m run

12 KTB Swings

400m run

9 KTB Swings

200m run

6 KTB Swings

200m run

9 KTB Swings

400m run

12 KTB Swings

800m run

*men 24kg / women 16kg

pull!

 
Omry Peled  
 
ינואר 28, 2016  

WOD

Establish your 1-rep-max deadlift (20min)

-Then

with a barbell loaded to 50 percent of your max deadlift:
15 cleans for time
12 cleans for time
9 cleans for time
Rest as needed between each set.

Post your max deadlift load and times for each set of cleans to comments.

Weightlifting

1RM squat clean+ split jerk

"Nate"

 
Omry Peled  
 
ינואר 27, 2016  

WOD

skill

kipping pull ups

*10min

20 minutes AMRAP, of:

2 Muscle-ups

4 Handstand Push-ups

8 Kettlebell swings with 2-pood

Endurance

same as WOD!

Front-Squat

 
Omry Peled  
 
ינואר 26, 2016  

pic by Uri Nizan

WOD

for max load in each set:

Front squat 3-3-3-3-3 reps

*rest as needed between sets! 

cash out

5min net, hang from pull-up bar

GirlsWOD

1RM Clean!

keep it simple!

 
Omry Peled  
 
ינואר 25, 2016  

WOD

Skill

double unders

*8min

5 rounds of:
1 minute of dumbbell deadlifts
1 minute of push-ups

Do not rest between rounds.

Post total reps completed for each exercise and weight used for the deadlift to comments

Cash-out

5X5 strict-straight legs TTB

Endurance

50-40-30-20-10 reps for time, of:

KTB deadlifts 32/24kg

push-ups

double unders

קר בחוץ – חם בפנים :)

 
Omry Peled  
 
ינואר 24, 2016  

pic courtesy of wodstar.com

WOD

skill

DB snatch

3 rounds for time of:
10 dumbbell hang squat snatches, left arm
5 bar muscle-ups
10 dumbbell hang squat snatches, right arm
5 bar muscle-ups

Use a 55-lb. dumbbell for the snatches.

Post time to comments.

12min time cap!

Flexibility

split

Gymnastics

Ring MU

kipping HSPU

23min

 
Omry Peled  
 
ינואר 23, 2016  

WOD

skill

free handstand (push away from the wall)

*10min

Complete as many rounds as possible in 23 minutes of:
9 chest-to-bar pull-ups
135-lb. power cleans, 15 reps
21 squats
100 DU / 200 singles

Post rounds completed to comments.

אימון-חוף!

 
Omry Peled  
 
ינואר 22, 2016  

רגע לפני שגל הקור נכנס, הצטרפו אלינו לאימוני שישי בשמש!!!

אימון הבוקר יועבר בחוף הנכים (סוכה 6) בהרצליה בשעה 8:30 והמועדון יפתח בשעה 10:30!

WOD

4 rounds for time of:
Run 800 meters
50 wall-ball shots, 20-lb. ball

Post time to comments.

Strongman

The bar wallk…90/100/110/120

Endurance

same as WOD!