Jennifer

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 30, 2015  

WOD

Skill

handstand

Jennifer

Complete as many rounds as possible in 26 minutes of:
10 pull-ups
15 kettlebell swings, 1.5 pood
20 box jumps, 24-inch box

Endurance

same as WOD!

4RFT

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 29, 2015  

WOD

4 rounds for time of:
30 push-ups
front squats, 20 reps
push presses, 20 reps
30 sit ups

*use Medium/heavy weight

GirlsWOD

skill 

rope climb

"Annie"

50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders
Sit-ups

P-10

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 28, 2015  

WOD

10 rounds, each for time, of:
100-meter sprint
Rest 2min between efforts

Post times for each round to comments.

Endurance

same as WOD!

מערכת חג!

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 27, 2015  

ערב סוכות ואנחנו במתכונת שישי (מבחינת שעות…)

08:30
11:00

12:00

13:00

כל האימונים זהים בתוכן

WOD

in teams of 3, for time:

50 deadlifts @ 120/80kg

400m run

50 strict C2B pull ups

400m run

50 strict  C2B pull ups

400m run

50 deadlifts 120/80kg

לחשוב (ולהתאמן) מחוץ לקופסא…

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 26, 2015  

היום הוא היום האחרון בו לא נפרסם את האימון היומי.
אני מקווה שלפחות לחלק מכם המסר עבר ושתשתדלו להגיע לאימונים גם אם לא ממש בא לכם על מה שמופיע באימון…

כבד לי…

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 25, 2015  

כל האימונים היום (פרט לאנדורנס) מוקדשים לתחום הסטרונגמן!!!

קצר, פשוט, כבד ועם ההשפעה המשמעותית ביותר על מערכת העצבים שלכם וכפועל יוצא על העלייה ברמת הכוח שלכם.

בנוסף – עקב חוסר עניין לציבור, אנחנו מורידים סופית את אימון הקמ"ג / Fight club מהמערכת החל מהיום!

בואו נשים את התחרויות בצד לרגע…

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 24, 2015  

תחרות היא לא דרך הביטוי היחידה שלכם בקרוספיט ולא השלב הבא המתבקש אם אתם וותיקים / בעלי פוטנציאל תחרותי. 

5 אימונים קצרים בשבוע, מול תוכנית המאזנת את כל מרכיבי הכושר הגופני תביא אתכם לכושר הטוב ביותר שידעתם עד היום, מבלי לגזול ממכם שעות על גבי שעות במרדף אחר עוד כמה ק"ג על המוט או כמה שניות פחות בתרגיל מפורסם.

 

מרגישים צורך להתפתח בכיוונים נוספים מעבר לאימון היומי? קחו חודשיים קדימה ותחום אחד שאתם מעוניינים להתקדם בו. אם זה משקל כבד יותר בסקואט, ללמוד לבצע עליות מתח או הליכה על הידיים, לרדת במשקל או להשתפר בריצה – תנו לנושא את תשומת- הלב הראויה עד שתשיגו את המטרה ורק אז תעברו הלאה לתחום הבא.

הנסיון להשתלט על הכל ומהר והפזילה הצידה ליכולות של מתאמנים אחרים, רק תשאיר אתכם מתוסכלים ותגרום לכם לסטות מהדרך.

צריכים עזרה במציאת כיוון שמתאים לשלב בו אתם נמצאים? כל מה שאתם צריכים לעשות הוא לבקש :)

בנוגע לאימון היומי שלכם – תגיעו ונספר לכם מה הוא…

מערכת יום כיפור

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 22, 2015  

WOD

08:30

11:00

12:00

13:00

עבודה חופשית תתאפשר בשעות 08:30-14:00

מחר – רביעי המועדון ס-ג-ו-ר!!!

 

איך להפוך לגיבור על ?

כשאתם מדמיינים גיבור על, מה התכונות שעולות לכם בראש שמאפיינות אותו בצורה הטובה ביותר?

-בטחון עצמי

-נחישות

-מרדף חסר פשרות אחרי מטרה ברורה

 

מה לגבי יכולות פיזיות?

הוא יכול לרוץ מהר, לקפוץ גבוה, להרים דברים כבדים מ-א-ו-ד, לעוף…בגדול להתמודד עם כל מה שהרשע בסיפור זורק עליו!

 

ואיך הוא נראה?

בד"כ – כמו אל יווני, עם ובלי החליפה…

 

למה אנחנו בכלל מעלים את הנושא? פשוט כי יש לנו דרך לעזור לכם להפוך לסוג של גיבורי על, אתם רק צריכים לשים את הציניות בצד ולהיות מוכנים לעבודה קשה!

ברוכים הבאים לעולם הקרוספיט-שיטת אימון שפותחה בארה"ב בסוף שנות התשעים במטרה ליצור ספורטאים שידעו להתמודד עם כל משימה פיזית.

באימוני קרוספיט תרימו משקולות, תטפסו על חבלים וקירות, תהפכו צמיגים, תגררו מזחלות, תרוצו, תזחלו, תקפצו, לבד ובקבוצות ומול מגוון אדיר של תרגילים וציוד, כאלה שאתם מכירים ואחרים שנלמד אתכם להשתמש בהם.

 

בזכות אימוני הקרוספיט תהיו חזקים, יותר, מהירים יותר, גמישים, זריזים, נחושים ועל הדרך גם תראו כמו גיבורי על. לעוף אנחנו כנראה לא נצליח ללמד אתכם… J

השאלה היחידה שצריכה לרוץ לכם בראש היא איך לא גיליתם את זה עד עכשיו!!!

 

קרוספיט-הרצליה הוא מועדון הקרוספיט הראשון, הגדול והמקצועי ביותר בישראל, אשר הוקם בשנת 2010 ומכשיר מאז מאות מתאמנים וביניהם לוחמי זירה, שוטרים, חיילים וספורטאים תחרותיים בענפים שונים וכמובן פשוט אנשים שרוצים להיות בכושר הכי טוב שאפשר – בלי פשרות.

 

השנה פתחנו את השערים גם לקבוצות ילדים ונוער בגילאים: 7-10, 11-13, 14-17 ואנחנו מזמינים אתכם לקפוץ לראות על מה מדובר ולהתחיל כבר החודש את הדרך שלכם להפוך להיות הכי טובים שאתם יכולים – אנחנו מאמינים בכם!

שבוע הדממה

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 21, 2015  

אחד הרעיונות הראשונים בקרוספיט הוא מוכנות לכל תרחיש אפשרי. כזה שהתאמנתם לקראתו וכזה שתפגשו בפעם הראשונה…

לצורך המחשת ותרגול העניין, השבוע לא נפרסם את האימון היומי באתר ונבקש מהמתחכמים שלא לפרסם את האימון לאחר שהשתתפו בו!

את העבודה האמיתית אתם עושים בהתמודדות מול נקודות החולשה שלכם ולא בהתחמקות בכל פעם שהן עולות באתר והשבוע אין לכם ממש ברירה אלא להתמודד :)

 

בהצלחה ילדים – זה הולך להיות כיף!!!

Bodyweight

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 20, 2015  

WOD

For time:
Run 1 mile
100 sit-ups
100 superman
Run 1 mile

Mix and match back extensions and sit-ups as needed.

Gymnastics

core work!