core

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 31, 2015  

WOD

45-30-15 reps (or seconds) for time of:
K2E
KTB swings
L-sit hold (seconds)
Plank hold (seconds)

Post time to comments.

Endurance

Skill

Du

Interval Relay race 10*400

כל זוג מבצע 10 ריצות של 400

Strongman

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 30, 2015  

WOD

skill

stone to shoulder  (12min)

10 rounds for max distance, of:

1min farmers carry (in 10m segments), choose your weight!

1min rest

NO GYMNASTICS CLASS TODAY!!!

Karen

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 29, 2015  

WOD

Skill

handstand walk (20min)

"Karen"

150 wall-ball shots for time 20/14lb

קרם הגנה ומשקפי שמש

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 28, 2015  

WOD

3 rounds for time of:
20 tire  jump overs
Run 800 meters

Post time to comments.

Strongman

in teams of 3, for time:

600m Farmers carry 32/24kg

12 tire flips 400/300kg

*2 attempts

endurance

150m sprint intervals – במשטחי הדשא של קיבוץ גליל ים, יוצאים מהמועדון

Fight-club

2 on 1!

front squats

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 27, 2015  

WOD

mobility

hips + ankles

back to basics

Front squat

strength

Front squat 5-5-5-5-5 reps

Post loads to comments.

Weightlifting

1RM power clean

1RM push jerk

KTB+DB=FUN

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 26, 2015  

WOD

Skill

-KTB clean

-DB snatch

interval

16min EMOM , of:

odd-40m twin KTB in front rack carry

even-10 DB snatch (alternating)

Endurance

!מסע אלונקות

5RFT

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 25, 2015  

WOD

skill

kipping pull-ups

5 rounds for time of:
15 chest-to-bar pull-ups
Run 400 meters

GirlsWOD

SQUAT NIGHT!

Pike

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 24, 2015  

WOD

Pike

5 rounds for time of:
75-lb. thrusters, 20 reps
10 strict ring dips
20 push-ups
10 strict handstand push-ups
50-meter bear crawl

40min time cap!

Endurance

same as WOD!

give it all you've got!

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 23, 2015  

WOD

warm up gamses

Back 2 basics

Sumo deadlift high pull

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
115-lb. sumo deadlift high pulls, 10 reps
10 burpees, jumping over the barbell

Gymnastics

Handstand

Anterior/posterior Pelvic Tilt chest to wall 3 sets X 20-40 reps

HS Scapular Retraction/protraction 2 X 10-30 reps

HS Chest to wall Scissor Legs 3 sets X 10 reps

AMSAP free HS 3 sets

Strict muscle ups

Strict muscle ups 3 sets X 1-3 reps

3-4 super sets of:

Chest to bar pull ups

Ring dips

אימון פתוח ביער בן-שמן

 
Omry Peled  
 
אוגוסט 22, 2015  

מעבר לאימונים הרגילים המתקיימים היום במועדון בשעות 10 בבוקר ו-18:00+19:00+20:00 בערב, נקיים היום בשעה 8 אימון פתוח לסגירת החופש הגדול , בפארק מקסיקו ביער בן-שמן.

אם המיקום נשמע לכם מוכר – קיימנו שם לפני שנתיים את מירוץ המכשולים הראשון בארץ – Hero challenge.
מומלץ להגיע עם ילדים – הפארק מדהים, תביאו קטלבל במשקל בינוני או משקולת יד אחת ומשהו לכבד את האנשים סביבכם :)

WOD

for quality

15 scapula raise+hold for 15 sec on the pull-up bar

40m inchworm  walk

20 – 1 hand eccentric pull ups  – alternating (support with the other hand if needed)

50 V-UPS

case out

100 tuck jumps for time