skill day

 
Omry Peled  
 
יוני 30, 2015  


Handstand walk practice

Shoulder mobility

-Then

beginner – Handstand against a wall

Intermediate – walk to the wall

advance – 10min EMOM, 3-9m handstand walk

Strict ring Muscle ups

Beginner – learn the progression

Intermediate – 10min EMOM, 1 strict MU

Advance – 10min EMOM, 1-3 strict MU

Metcon

50 burpees for time!

GirlsWOD

Skill

handstand push ups

beginner – learn the progression

Intermediate – 10min EMOM 3-8 HSPU

Advance – 10min EMOM 3-8 Deficit HSPU

10min EMOM, of:

1-5 strict pull ups

-Then

Metcon

50 burpee box jump/7min

מזל-טוב :)

 
Omry Peled  
 
יוני 29, 2015  

חגיגה כפולה לפתוח איתה את השבוע :)
הסיבה הראשונה היא לחגוג עם טל סין את קבלת המצטיין הפלוגתי למופת וקבלת סיכת זהב מהמח״ט בחטיבת הצנחנים!

לא היה לנו שום ספק שתצליח בצבא  ילד, אתה עשוי מחומר מיוחד  ונדיר :)

 

הסיבה השנייה היא זכיית Team Gorilla (סשה, נדב, דוד ושירי) במקום השלישי במשחקי אפרודיטה בקפריסין!!!

 

הרבה כבוד ונחת למועדון ודחיפה חזקה קדימה להמשיך ולעבוד קשה כמו שאתם יודעים :)

WOD

4 rounds for time of:
25 SDHP 32/24kg KTB
15 push presses 60/40kg

Post time to comments.

Endurance

4 rounds, of:

3min AMRAP

10 SDHP (Barbell)

10 Push press

40/25kg

1min rest

clean it

 
Omry Peled  
 
יוני 28, 2015  

לכל מי שהיה ספקן לגבי מירוץ המכשולים אתמול ולא הגיע לכפר אביב – הפסדתם את אחד המרוצים הקשים והטובים ביותר שהיו בארץ עד היום!!!

WOD

Power clean 3-3-3-3-3 reps

Post loads to comments.

metcon

1000 single unders for time!

*bring your own rope

Gymnastics

Handstand walk!

Chipper time!

 
Omry Peled  
 
יוני 27, 2015  

WOD

For time:
25 walking lunges
20 pull-ups
50 box jumps, 20-inch box
20 double-unders
25 ring dips
20 knees-to-elbows
30 kettlebell swings, 2 pood
30 sit-ups
20 hang squat cleans, 35-lb. dumbbells
25 superman
30 wall-ball shots, 20-lb. ball
3 rope climbs, 15-ft. rope

Post time to comments.

נראה אתכם מצליחים לבחור!

 
Omry Peled  
 
יוני 26, 2015  

WOD

12-9-6 reps for time of:
315-lb. deadlifts
Bar muscle-ups

Post time to comments.

Strongman

in teams of 5, for max reps:

5min atlas stone front rack carry (45/30kg)

5min keg carry at hip hight 40/25kg)

5min farmers carry (60/40kg)

*15m segments

Endurance

 8 rounds of:

10 ktb swing

10 goblet squat

10 pull ups

10 push ups

1 min rest

surprise workout

 
Omry Peled  
 
יוני 25, 2015  

WOD

surprise workout!

Weightlifting

1. 1 power clean + 1 squat clean: 3(3+3), 3(2+2), 3(1+1)

2. Clean pull 8*2 (3sec pause above knee)

MOB+SKILL+METCON

 
Omry Peled  
 
יוני 24, 2015  

WOD

Mobility

-hips and ankles

-shoulders

skill

DB squat snatch

metcon

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
70-lb. dumbbell squat snatches, 10 reps
20 box jumps, 24-inch box

Post rounds completed to comments.

Endurance

Skill

DU

Interval

6*400m  row

Go all out!

Team WOD

 
Omry Peled  
 
יוני 23, 2015  

WOD

in teams of 4 for max total reps of all stations & total time:
*every athlete needs to go twice through each station for the workout to be completed!

**rest 3min after the complishen of  a full cycle!

Athlete #1 runs 200m

#2 – wall climbs

#3 – wall balls

#4 – strict toes to bar

*when Athlete #1 returns from the run, all athletes move to the next station.

GirlsWOD 20:00

5 rounds for time, of:

15 cal row

2 rope climb

12 DB 1 arm snatch

20min AMRAP

 
Omry Peled  
 
יוני 22, 2015  

WOD

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
10 chest-to-bar pull-ups
10 handstand push-ups
20 KTB swings 24/16kg

Post rounds completed to comments.

Endurance

24 min EMOM, of:

Even- 8 box jump, max unbroken pull ups

Odd- 8 ktb swing, max unbroken dips

Score is total amount of pull ups and dips

DT

 
Omry Peled  
 
יוני 21, 2015  

WOD

DT

5 rounds for time of:
155-lb. deadlifts, 12 reps
155-lb. hang power cleans, 9 reps
155-lb. push jerks, 6 reps

Post time to comments.

Gymnastics

pistols!