המועדון סגור – כולם בתחרות!

 
Omry Peled  
 
אפריל 30, 2015  

RFA TIME

 
Omry Peled  
 
אפריל 29, 2015  

יום התחרויות הראשון יוצא לדרך!

עדיין בלי קהל אבל עם הפתעה אחת ע-נ-ק-י-ת למתחרים :)

 

מבחינתכם המועדון עובד אחה"צ החל מהשעה 17:30, לא יתקיימו אימונים בשעות הבוקר!

17:30 WOD

18:30 WOD

19:30 WOD

20:30 WOD

ובשעה 21:00 קרב מגע עם דן אורן!

 

WOD

skill

DB power clean

Complete as many reps as possible in 15 minutes of:
5 bar muscle-ups / SUB with chest to bar pull-ups / pull ups / jumping pull ups
5 DB power clean (R) 20kg

5 DB power clean (L) 20kg

מחר מתחילים משחקי ה-RFA!!!

 
Omry Peled  
 
אפריל 28, 2015  

WOD

2 rounds for time of:
50 KTB SDHP 24/16kg
65-lb. thrusters, 50 reps
30 chest-to-bar pull-ups

יומיים למשחקי ה-RFA!!!

 
Omry Peled  
 
אפריל 27, 2015  

WOD

2015 Masters Qualifier Event 4

21-15-9 reps for time of:
225-lb. deadlifts
24-inch box jumps
Handstand push-ups

Endurance

24min EMOM,of:

odd – 10 box jumps

even – 12 KTB swings 28/20kg

snatch

 
Omry Peled  
 
אפריל 26, 2015  

pic courtesy of the crossfit games!

WOD

5 rounds for time of:
75-lb. squat snatches, 10 reps
30-second chin-over-bar hold
75-lb. squat snatches, 10 reps
60-second plank hold

Gymnastics

bar muscle ups!

4 ימים למשחקי ה-RFA!

 
Omry Peled  
 
אפריל 25, 2015  

WOD

2013 Regional Event 7

4 rounds for time of:
15-ft. rope climbs, 2 ascents
100-ft. sprint
225-lb. squat cleans, 4 reps
100-ft. sprint

כ-ב-ד!

 
Omry Peled  
 
אפריל 24, 2015  

WOD

Thruster 3-3-3-3-3-3-3 reps

Post loads to comments.

Strongman

Atlas stone to shoulder

Endurance

4 intervals of:

400 meter row

800 meter run

Rest as needed

אימון יום העצמאות

 
Omry Peled  
 
אפריל 23, 2015  

שימו לב לשינויים במערכת השעות!!!

לרגל-יום העצמאות האימונים יתחילו ויתנהלו כרגיל החל מהשעה 17:30 :)

WOD

Skill

rope climb

15min AMRAP, of:

3 deadlift 100/60kg

10 Burpees

20 overhead walking lunges (20/10kg)

30 Double unders

Weightlifting

5 min EMOM:

3 Power snatch + 3 overhead squat

Rest 3 minutes

5 min EMOM:

2 Power snatch + 2 overhead squat

Rest 3 minutes

5 min EMOM:

1 Power snatch + overhead squat

יום הזיכרון – אימוני בוקר בלבד

 
Omry Peled  
 
אפריל 22, 2015  

רביעי – יום הזיכרון
המועדון פתוח 09:00-13:00
אימוני קבוצה בשעות 12, 11, 9
ערב סגור!

WOD

5 rounds for time of:
95-lb. front squats, 10 reps
30-second L-sit hold
95-lb. front squats, 10 reps
60-second hang from pull-up bar

תשקיעו רגע ותקראו – שלא תפספסו שוב דבר!

 
Omry Peled  
 
אפריל 21, 2015  

מערכת זיכרון / עצמאות, שימו לב – יש הרבה שינויים!!!

שלישי – ערב יום הזיכרון
בוקר כרגיל
אהח"צ אימון גיבורים בשעה 17:30

5 ק"מ של סחיבת מוט (60/40 ק"ג) בקבוצות של 4 מתאמנים.
יוצאים יחד – חוזרים יחד כמועדון!
המסע יצא מהמועדון עד לבית הקברות החדש שם נקדיש נקה דומייה לזכר החברים שנפלו ונצעד יחד חזרה.

נא לדאוג לבקבוקי מים וכובעים.
נוכחות ח-ו-ב-ה.

 

רביעי – יום הזיכרון
המועדון פתוח 09:00-13:00
אימוני קבוצה בשעות 12, 11, 9
ערב סגור!

חמישי -יום העצמאות
בוקר סגור
אחה"צ החל מ-17:30 אימונים כרגיל!

 

WOD – בוקר

For time:
Run 1,000 meters
30 handstand push-ups
Row 1,000 meters