27-21-15-9 reps for time

 
Omry Peled  
 
מרץ 31, 2015  

WOD

For time:

27-21-15-9 reps for time of:
KTB SDHP 24/16kg
Thrusters 40/25kg

GirlsWOD

אימון הפתעה מבית סשה :)

Snatch

 
Omry Peled  
 
מרץ 30, 2015  

WOD

High hang power snatch

5-5-5-5-5

Hang squat snatch

3-3-3-3-3

power snatch

1-1-1-1-1-1-1

*Go up in weight in every set 

Endurance

2 rounds of:

30 ktb swing

20 gobelt squat

2 min rest

Repeat 3 times

muscle ups

 
Omry Peled  
 
מרץ 29, 2015  

WOD

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
Run 400 meters
7 muscle-ups

Gymnastics

ring muscle ups – last chance…

סוף שבוע נעים :)

 
Omry Peled  
 
מרץ 28, 2015  

WOD

5 rounds for time of:
135-lb. overhead walking lunges, 20 steps
20 Deadlifts
20 TTB

Post time to comments.

THIS ONE IS FOR THE BOOKS

 
Omry Peled  
 
מרץ 27, 2015  

WOD 08:30 + 12:00

For time:
70-lb. dumbbell snatches, 50 reps
15-foot rope climbs, 5 ascents
70-lb. dumbbell snatches, 40 reps
15-foot rope climbs, 4 ascents
70-lb. dumbbell snatches, 30 reps
15-foot rope climbs, 3 ascents
70-lb. dumbbell snatches, 20 reps
15-foot rope climbs, 2 ascents
70-lb. dumbbell snatches, 10 reps
15-foot rope climb, 1 ascent

Post time to comments.

Strongman 11:00

3-3-3-2-2-2-1-1-1 Bench Press Rest as needed between sets

3-3-3-2-2-2-1-1-1 Push Press Rest as needed between sets

3-3-3-2-2-2-1-1-1 Weighted Pullup Rest as needed between sets

*Post loads for each lift to comments

Endurance 13:00

5X800m Run

rest 1:1

Skill WOD

 
Omry Peled  
 
מרץ 26, 2015  

WOD

skill

-15min rope climb practice / 10 climbs

-15min DB snatch practice / 70 reps 20/12kg

Interval

Tabata Push ups

Weightlifting

1RM 3-Position Snatch (floor, above knee, hip)

Back Squat Jump – 3×5 (40% of back squat)

Crain

 
Omry Peled  
 
מרץ 25, 2015  

Crain

2 rounds for time of:
34 push-ups
50-yard sprint
34 deadlifts, 135 lb.
50-yard sprint
34 box jumps, 24-inch box
50-yard sprint
34 burpees
50-yard sprint
34 wall-ball shots, 20-lb. ball
50-yard sprint
34 pull-ups
50-yard sprint

Endurance

Amrap 25 min:

200 meter row

50 air squats

800 meter run

15.4

 
Omry Peled  
 
מרץ 24, 2015  

Workout 15.4

Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
3 handstand push-ups/SUB with DB push press
3 cleans
6 handstand push-ups
3 cleans
9 handstand push-ups
3 cleans
12 handstand push-ups
6 cleans
15 handstand push-ups
6 cleans
18 handstand push-ups
6 cleans
21 handstand push-ups
9 cleans
Etc., adding 3 reps to the handstand push-up each round, and 3 reps to the clean every 3 rounds.

Men clean 185 lb.
Women clean 125 lb.

GirlsWOD

same as WOD!

squat

 
Omry Peled  
 
מרץ 23, 2015  

WOD

Back squat 5-5-3-3-3-1-1-1-1-1 reps

Post loads to comments.

Endurance

4 intervals:

400 meter run

10 overhead squats(60/40) 2 min rest

SDHP

 
Omry Peled  
 
מרץ 22, 2015  

38 ימים למשחקי ה-RFA – אליפות ישראל בכושר גופני, המהווים את הארוע המרכזי השנתי לקהילת הקרוספיט בישראל.

אין עוד נקודת מפגש עוצמתית יותר במהלך השנה בה תוכלו לראות מפגן יכולות ברמה הגבוהה ביותר מצד הספורטאים ובה תהיו מוקפים באנשים שדוברים את השפה שלכם – "קרוספיט" :) פשוט גן עדן לספורטאים!

מה שבטוח זה שלא תרצו ללכת הביתה כשהתחרות תסתיים…

 

אם באיזושהי דרך עדיין לא רכשתם כרטיס לסיפור הזה ולא שריינתם את התאריכים, עשו את זה ממש עכשיו ברכישה אונליין באתר התחרות – יש לנו אצטדיון של 5000 צופים למלא והכרטיסים אוזלים מ-ה-ר:

rfa.co.il

WOD

Back to basics

sumo deadlift high pull

for time:

100 SDHP 40/25kg

Gymnastics

ring muscle ups!