שבת שלום

 
Omry Peled  
 
פברואר 28, 2015  

הבוקר נפתח באימון מוביליטי עם קובי!
בתוכנית:

פתיחת טווח תנועה שיאפשר לכם לבצע טוב יותר את כל המשימות Overhead!

 

בערב תחכה לכם עבודה על מיומנויות:

-PISTOL

-SDHP

-DU

15.1

 
Omry Peled  
 
פברואר 27, 2015  

היום יוצאת לדרך באופן רשמי עונת התחרויות של קרוספיט לשנת 2015 עם ה-Open ואימון 15.1.

ה-Open הוא שלב הסינון הראשוני בדרך ל-CrossFit Games , נמשך 5 שבועות כאשר בכל שבוע מפורסם אימון אותו נדרשים לבצע ולהגיש תוצאה למאגר בינלאומי.

מהמועדון משתתפים כ-31 מתחרים מקבוצת המתחרים שלנו ועוד מספר מתאמנים וותיקים אותם תוכלו ללוות במהלך התקופה ולעקוב אחר התוצאות שלהם :)

 

אנחנו שואפים להגיע עם קבוצה מהמועדון לשלב הבא ואולי בעתיד גם למשחקים העולמיים!!!

 

WOD

10 – 200-meter sprints

Rest as needed between efforts.

Post best and worst times to comments.

Strongman

Atlas stone lift & carry!

Endurance

same as WOD

EVA

 
Omry Peled  
 
פברואר 26, 2015  

WOD

Eva

5 rounds for time of:
Run 800 meters
2-pood kettlebell swings, 30 reps
30 pull-ups

Post time to comments.

NO WEIGHTLIFTING CLASS TONIGHT!

skill day

 
Omry Peled  
 
פברואר 25, 2015  

WOD

Gorilla warm up GAMES

SKILL

-kipping pull-ups

tabata pull ups (just to practice the movement)

-Turkish get-up

find your heavy KTB for one rep!

Endurance

5- 3min rounds – each for max reps, of:

50 single unders

10 burpees

rest 2min

J.T.

 
Omry Peled  
 
פברואר 24, 2015  

WOD

J.T.

21-15-9 reps for time of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups

Post time to comments.

GirlsWOD

אימון הפתעה

גרסה מחוזקת של פראן?!

 
Omry Peled  
 
פברואר 23, 2015  

WOD

Skill

Thrusters

15-12-9 reps for time of:

95-lb. thrusters

Pull-ups

   Rest 5 minutes

12-9-6 reps for time of:

95-lb. thrusters

Pull-ups

   Rest 5 minutes

9-6-3 reps for time of:

95-lb. thrusters

Pull-ups

Post time for each couplet to comments.

Endurance

200 meter row

800 meter run

x4

filthy fifty

 
Omry Peled  
 
פברואר 22, 2015  

שבוע חדש יוצא לדרך ואיתו אימון ארוך ועמוס בתרגילים

קבוצות הבוקר יתחילו לארגן את הציוד הנדרש לאימון וישאירו אותו ממפוזר על הרחבה לשארית היום-כשתגיעו, נעבור יחד על כל התרגילים ונצא לדרך.

היום יותר מתמיד, חשוב שתקפידו לנצל את כל שעות האימון שלנו ותמנעו מלהצטופף באימונים עמוסים.

לצורך העניין לא יתקיים הערב אימון התעמלות כך שגם  בשעה 19:00 נקיים את האימון היומי!

 

WOD

For time:
50 box jumps, 24-inch box
50 jumping pull-ups
50 kettlebell swings, 1 pood
50 walking-lunge steps
50 knees-to-elbows
50 push presses, 45 lb.
50 back extensions
50 wall-ball shots, 20-lb. ball
50 burpees
50 double-unders

Post time to comments.

30min time cap!

משהו קליל לשבת

 
Omry Peled  
 
פברואר 21, 2015  

WOD

Gorilla Warm-up games (15min)

for time:

40 double unders

5 rounds of "Cindy"

40 double unders

3 rounds of "cindy"

40 double unders

1 round of "cindy"

הבוקר שאחרי – שקט, מצלמים!

 
Omry Peled  
 
פברואר 20, 2015  

הבוקר שאחרי מסיבת ה-5 שלנו!

היום אנחנו מצלמים סרטון תדמית למשחקי ה-RFA במועדון, מה שאומר שהאולם הגדול סגור…

האימונים יתקיימו באולם B, בשעות 11:00/12:00/13:00 ובמתכונת אימון יומי בלבד בכל האימונים.

לא תתאפשר היום עבודה חופשית או זריקה של משקולות מכל סוג – אנחנו מקליטים ראיונות וידאו וצריך שקט יחסי :)

 

שיהיה לכולנו סופ"ש חם – רחוק מהסערה…

WOD 

Front squat 10-10-10-10-10 reps

Post loads to comments.

גורילה בת 5 :)

 
Omry Peled  
 
פברואר 19, 2015  

הערב אנחנו חוגגים 5 שנים למועדון!!!
לא ממש נתפס שכבר עברו 5 שנים מאז שיצאנו לדרך עם החלום ההזוי הזה לצאת ולשנות את הדרך בה מפתחים כושר גופני בישראל.

היום אנחנו עמוק בתוך הסיפור הזה ועם 1001 רעיונות לעתיד שאנחנו עובדים על כולם כמעט במקביל :)

 

בואו לחגוג איתנו הערב במועדון ה"צצה" ברמה"ש

פרטים בקבלה!

WOD

5 rounds for time of:
115-lb. hang power clean and jerks, 12 reps
115-lb. thrusters, 9 reps
115-lb. power snatches, 6 reps

Post time to comments.

Weightlifting

same as WOD