Angie

 
Omry Peled  
 
דצמבר 31, 2014  

Benchmark WOD!!!

Skill

kipping pull-ups

"Angie"

for time:

100 pull ups

100 push ups

100 sit ups

100 squats

EnduranceWOD

same as WOD!

EMOM

 
Omry Peled  
 
דצמבר 30, 2014  

WOD

20min EMOM, of:

odd – 8 ring push ups

even – 5 front squats @ 3/4 body weight

Interval

suicides sprints

out every min for 10 min

GirlsWOD

Skill

hang squat clean (20min)

20min EMOM, of:

odd – 8  push ups

even – 5 front squats @ 3/4 body weight

5 rounds for time

 
Omry Peled  
 
דצמבר 29, 2014  

WOD

5 rounds for time of:
50 double-unders
50 sit ups
135-lb. overhead squats, 5 reps

Post time to comments.

Gymnastics

 
Omry Peled  
 
דצמבר 28, 2014  

WOD

8 rounds for quality, of:

-5 strict chest to bar pull ups

-3 wall climbs

-3 strict TTB

Interval

Tabata ball slams

"Death by" style WOD

 
Omry Peled  
 
דצמבר 27, 2014  

אימון הבוקר שלכם היום הוא הפתעה!

נפגש בשעה 10 במועדון ותתחלקו (אם לא התכוננתם מראש…) לקבוצות הבנויות מ-3 גברים ו-3 נשים.

לפניכם משימה קבוצתית לא פשוטה שהצלחה בה תלויה בשיתוף פעולה מלא מצד כל אחד ואחת בקבוצה…

תדאגו להכניס משהו לבטן לפני האימון, אתם תצטרכו את האנרגיה :)

 

אימוני הערב גם הם מ-ע-ו-ל-י-ם, אז אם לא יוצא לכם להגיע בבוקר, שירי תחכה לכם ב-18:00+19:00+20:00 עם הקומבינציה הבאה:

 

WOD

Ring-dip ladder

Rest 5 minutes

3/4 body-weight hang power clean ladder

For the ladder pattern, perform one rep the first minute, two reps the second minute, three reps the third minute, continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.

Post number of minutes completed for each exercise to comments.

Fran goes long…

 
Omry Peled  
 
דצמבר 26, 2014  

WOD

For time:

80 thrusters, 40/25kg
80 pull-ups
Run 3,200m

Partition the thrusters, pull-ups and run as needed.

Strongman

Farmers carry!

EnduranceWOD

same as WOD

SDHP

 
Omry Peled  
 
דצמבר 25, 2014  

WOD

Back to basics

SDHP

3 rounds for time of:
20 barbell SDHP 40/25KG
150 double-unders
50 walking lunges

Post time to comments.

weight lifting

5X1 3-Position clean: 3 squat clean – 1 from the pockets, 1 from the knees, 1 from the floor. Climbing (66%-80%)

5X2 power clean & jerk.  (Medium-heavy)

wednesday Benchmark – Elisabeth

 
Omry Peled  
 
דצמבר 24, 2014  

WOD

Skill

touch & go power clean

metcon

"Elisabeth"

21-15-9 reps for time, of:

cleans 60/40kg

Ring dips

Endurance

1.12 steir climbs

Fast up-slow down

rest 5min

2.tabata:

-push-ups

-sit-ups

strength

 
Omry Peled  
 
דצמבר 23, 2014  

WOD

Back to basics

the push jerk

25min EMOM:

odd min  – 3 weighted pull ups

even min – 3 push jerk

*post weights for comments

GirlsWOD

Skill

-Rope climb

-Push Jerk

Metcon

In teams 3, 4 rounds for time, of:

15 pull ups

15 push jerk 30kg

pull

 
Omry Peled  
 
דצמבר 22, 2014  

WOD

For time:
50 KTB SDHP 20/12kg
50 dumbbell snatches 20/10kg
35 KTB SDHP 20/12kg
35 dumbbell snatches 20/10kg
20 KTB SDHP 24/16kg
20 dumbbell snatches 20/10kg

These are one-arm squat snatches, alternating arms.

Post time to comments.

Endurance

25 min amrap, of:
I go u go
200 meter run
10 deadlift 85/50kg 
Max pull ups