"Rijn"

 
Omry Peled  
 
נובמבר 30, 2014  

היום נקיים במועדון אימון על שמו של בן של חבר, ילד בן שנתיים וחצי שנפטר לפני שבועיים

האימון הוא הדרך שלנו לתמוך בו ולהראות לו שגם בתקופה הקשה ביותר בחייו-הוא לא לבד!

 

נא הקפידו לרשום את תוצאות האימון על לוח התוצאות כדי שנוכל לצלם אותו בסוף היום ולשלוח למשפחה.

WOD

"Rijn"

2 RFT

29 squats

Run 200m

29 burpees

Run 200m

29 jumping lunges

Run 200m

29 push ups

Run 200m

Gymnastics (19:00)

אימון עם מאמן אורח!!!

אל-תפספסו :)

שששששששששששששבת -שלום!

 
Omry Peled  
 
נובמבר 29, 2014  

WOD

for FUN :)

In circles of up to 8 people, with music on:

move a medball around from one athlete to the other.

when the music stops, the athlete with the medball in hand performs 5 med ball cleans.

-

move a medball around from one athlete to the other for 3min.

every 30sec add another medball.

if the group dropes a medball, everybody performs 5 burpees & continue from where they stoped.

TABATA (alternating for 8min)

KTB russian swings

push ups

-5min rest

TABATA (alternating for 8min)

DB snatch

sit ups

מעונן חלקית!

 
Omry Peled  
 
נובמבר 28, 2014  

WOD

3 rounds for time of:
30 toes-to-bars
155-lb. clean and jerks, 15 reps

Post time to comments.

StrongmanWOD

30 stones over the shoulder

EnduranceWOD

800m run for time

X6 rounds

rest=work time

קר לא יהיה לכם…

 
Omry Peled  
 
נובמבר 27, 2014  

WOD

4 rounds for time of:
100-foot walking lunge, carrying 30-lb. dumbbells
24-inch box jumps, 30 reps
30-lb. weighted pull-ups, 20 reps

Post time to comments.

Weight lifting (19:00)

Snatch balance 5*3

Hang power snatch 5*3

Snatch high pull 5*3

All lifts will be performde @ 80-90% of 1RM

TeamWOD

 
Omry Peled  
 
נובמבר 26, 2014  

WOD

In teams of 3, for reps:

5min MAX reps Deadlift (in couples) 120/85kg

4min Max push press  43/30kg (human rack)

3min Russian  KTB Swings 32/24kg

2min elavated push ups (partner holds legs)

1min pull ups

EnduranceWOD

In teams of 3, 20min row for max distance

gymnastics

 
Omry Peled  
 
נובמבר 25, 2014  

 

רוצים להתקדם באימונים ולהצליח לשפר את התוצאות שלכם בצורה משמעותית?
אתם לא יכולים להרשות לעצמכם לפספס את האימון היום!

WOD

Skill

Kipping pull ups / Bar Muscle up

Kipp for HSPU

Cash out

Hollow drills…

GirlsWOD 20:00

Strength

5×3 Deadlifts

5X5 Jump squats

Pull up drill

20 single eccentric pull ups

jump & pull

 
Omry Peled  
 
נובמבר 24, 2014  

WOD

Skill

Turkish get ups

Metcon

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
5 burpees
5 towel pull ups (bring you own towel)
30 double-unders

Post rounds completed to comments.

Inverse Tabata

 
Omry Peled  
 
נובמבר 23, 2014  

Interval 

Inverse Tabata shoulder press, 155 lb.
Inverse Tabata front squat, 245 lb.
Inverse Tabata deadlift, 365 lb.

The Inverse Tabata interval is 10 seconds of work followed by 20 seconds of rest for 8 intervals. Rest 2 minutes between exercises.

Post total number of reps for each exercise to comments.

Gymnastics (19:00)

flexibility!

weight lifting

 
Omry Peled  
 
נובמבר 22, 2014  

hang power clean (medium weight)

1-1-1-1-1

power clean (medium heavy)

1-1-1-1-1

hang squat clean (medium weight)

1-1-1-1-1

full squat clean (heavy)

1-1-1-1-1

re-set befor every lift!

concentrate on form!!

Barbara

 
Omry Peled  
 
נובמבר 21, 2014  

WOD

Barbara

5 rounds, each for time, of:
20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats

Rest precisely 3 minutes between each round. Post times to comments.

StrongmanWOD

10 rounds for time, of:

5 twin KTB press

30m KTB carry in front rack (15m each way)

post time & weight!

-rest 5min

2 attempts for max time deadlift hold at the top @ bodyweight

use fat bar!

EnduranceWOD

400m run X6, each for time!