THE 2014 Affiliate cup

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 31, 2014  

 

אז, אחרי כל ההכנה שעשינו, היום מתקיימת אליפות הארץ לקבוצות ממועדוני קרוספיט

התחרות מתקיימת בתיכון-נט, שושנה פרסיץ 3 רמת אביב

שעות 10:00-15:30

הכניסה חינם והחנייה בשפע

 

שימו לרגע את השגרה שלכם בצד ובואו להיות חלק מהקהילה המטורפת שנבנתה בארץ ולעודד את המתחרים והמתחרות שמייצגים את המועדון.

 

*לא יתקיימו היום אימונים במועדון!

 

בהצלחה לסשה,שירי ואפרת, דוד, טנג'י ונדב. אני לא מכיר קבוצה של אנשים שמגיע לה יותר ממכם לזכות בתואר הקבוצה הטובה ביותר!

301014 WOD

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 30, 2014  

מחר – 31/10 מתקיימת אליפות הקבוצות למועדוני קרוספיט בישראל, בתיכון-נט ברמת אביב (שושנה פרסיץ 3), בשעות 10:00-15:30!

את המועדון ייצגו 6 מתחרים וותיקים, חברי קבוצת ה-Rx Club המקוריים שעובדים כל השנה במטרה לייצג אותנו בצורה הטובה ביותר.

אנחנו עוצרים ליום אחד את הפעילות במועדון ורוצים שכ-ו-ל-כ-ם תגיעו לעשות רעש ובלגן ותלוו את החבר'ה האלה בתחרות, מגיעה להם כל התמיכה שרק נוכל לתת להם ואנחנו הולכים עם זה עד הסוף!!!

 

אז מה אנחנו צריכים?

קמע מועדון בתחפושת גורילה כבר יש :)

אנחנו רוצים שלטים לעידוד

קבוצת מעודדות, קלאסית עם פונפונים והכל!!!

תופים, משרוקיות וכל דבר אחר שעושה ה-מ-ו-ן רעש

חולצות מועדון על כ-ו-ל-ם

 

בואו נעשה מזה ארוע שלא נשכח ונבלה יחד יום שלם של קרוספיט :)

 

 

WOD

Back to basics:

air squat

metcon

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
10 V-ups
15 push-ups
10 TTB
30 squats

Post rounds completed to comments.

Weight lifting (19:00)

more snatch!

EmduranceWOD (19:30)

5 interval of 5 min:
40 Du
20 sit ups
10 burpee pull ups
5 one handed push ups( each hand)

Interval

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 29, 2014  

כל האימונים היום (כולל כמובן את אימון האנדורנס) מוקדשים לפיתוח סבולת לב ריאה ובאופן ספציפי – ללמד את הגוף להתאושש מהר ממאמצים עצימים ולהפטר ביעילות מחומצת חלב!

אימון לא פשוט ובטח לא נעים אבל אתם תאהבו מאוד את התחושה שלא נגמר לכם האויר והמנוע ממשיך לעבוד בלי הפסקה בעקבות אימונים כמו היום :)

 

 

WOD

Skill

wall balls – how to keep moving under the ball!

practice

10min EMOM, 8 wall-balls

Interval

3 rounds of:

5 6X6 sprints

out every 90sec

rest 3min

Triple U

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 28, 2014  

pic courtesy of crossfit.com

1.WOD

Back to basics:

push press

push Jerk

metcon

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
10 triple-unders
1.5-pood kettlebell swings, 15 reps
20 walking lunges

Post rounds completed to comments.

2.Gymnastics (19:00)

more handstands!

3.GirlsWOD(20:00)

THE WOD

+ 5×5 overhead squat

יום אימונים לאמיצים בלבד

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 27, 2014  

mikko salo-by sevan matossian

 

האימון היומי לא מפורסם היום באתר!

בואו לאחד האימונים במהלך היום ותוכלו לראות מה עושים כשתגיעו :)

THE prison cell workout

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 26, 2014  

שבוע טוב גורילות!

נתחיל בלהזכיר לכם להזיז את השעון לאחור שעה אחת כדי שלא תפספסו את אימון הבוקר איתי מחר בשעה 06:00 :)

 

תרוצי "אני לא מתאמן כי אין לי מספיק מקום":

"אני טס הרבה וישן במלונות בחדרים קטנים…"

יש לי דירה קטנה…"

"הייתי במילואים ולא היה איפה להתאמן…"

עם ראש פתוח, יצירתיות ותכנון נכון, גם בחדרון קטן וללא ציוד אפשר לייצר אימונים מ-ט-ו-ר-פ-י-ם וזה בדיוק מה שנעשה הערב, למרות שמקום הוא הדבר האחרון שחסר לנו!

 

WOD

Skill

Triple Unders (bring you own jump rope)

THE prison cell workout

15-14-13-12…1 reps for time, of:

2/1.5 meter broad jumps ( back & forth )

clapping push ups

Touch & go

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 25, 2014  

שבת שלום ילדים

להזכירכם, חוץ מאימון הבוקר בשעה 10:00 – עם קובי!!! הוספנו שעה נוספת לאימוני הערב עם שירי ועכשיו אתם יכולים להגיע בשעות 18:00+19:00+20:00 לבצע את האימון היומי!

המאמנים ידאגו שאתם תבצעו קפיצה משמעותי בהבנת ה-Clean כדי שתוכלו להפיק ת המקסימום מהאימון :)

WOD

Skill

touch & go power clean

Metcon

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
10 burpee box jumps, 20 inches
155-lb. squat cleans, 10 reps

Post rounds completed to comments.

יש היום הרבה ברזל בתפריט…

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 24, 2014  

WOD

For time:
100 double-unders
115-lb. front squats, 21 reps
115-lb. push presses, 21 reps
100 double-unders
115-lb. front squats, 15 reps
115-lb. push presses, 15 reps
100 double-unders
115-lb. front squats, 9 reps
115-lb. push presses, 9 reps

Post time to comments.

החלק הכי קשה היום הוא לבחור לאיזה אימון להגיע!

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 23, 2014  

 

WOD

Skill

-KTB clean & press

-KTB snatch

Metcon

200 KTB russian swings for time!

*go heavy

Weight lifting (חדש בשעה 19:00)

snatch from scratch!

EnduranceWOD 

5km run for time

נפגשים בשעה 19:30 בכניסה לפארק הרצליה

 

 

 

 

 

 

 

G.I.Jane

 
Omry Peled  
 
אוקטובר 22, 2014  

WOD

Weighted dip 3-3-3-3-3-3-3 Reps

Post loads to comments.

Metcon

"G.I.Jane"

100 Burpee pull ups for time!

EnduranceWOD (חדש בשעה 18:30)

800m run

40 squats

40 sit ups

400m run

20 squat

20 sit ups

200m run

10 squats

10 sit ups