Gymnastics 01/10/2014

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 30, 2014  

Skill


free handstand

5 Rounds for quality


20sec Floor L-sit

5 false grip chest to rings pull ups

5 slow + strict ring dips

-

Two in one – 30/09/2014

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 29, 2014  


יום עמוס בבית הגורילות הכולל קבוצת נוער ראשונה ואירוח נשים מכל מועדוני הקרוספיט בארץ

Bring your friends!!!

Interval


In teams of 5:

12min AMRAP sled pull (backward run)

Metcon


5 rounds for time of:

20 wall-ball shots, 20-lb. ball to 12-foot target

15-foot L-sit rope climb, 1 ascent



Post time to comments.

lift & run + 80'S WOD 29/09/2014

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 28, 2014  

הערב בשעה 19:30 מתקיים אימון בסימן שנות ה-80, לזרום עם תומר והאהבה שלו לעשור הבעייתי הזה ולסרט טופ-גאן באופן ספציפי.

אם אתם מגיעים לאימון תזרמו איתנו בבקשה ותגיעו בלבוש שמייצג אימוני כושר משנות ה-80 (רמז – ג'יין פונדה…)

WOD

For time:
225-lb. deadlifts, 21 reps
Run 400 meters
225-lb. deadlifts, 18 reps
Run 400 meters
225-lb. deadlifts, 15 reps
Run 400 meters
225-lb. deadlifts, 12 reps
Run 400 meters

Post time to comments.

 

 

Endurenc 80's WOD (19:30)
In couples ,19 min amrap:
80 squats
80 KTE
80 pull ups
80 burpees
*partner 1 works / partber 2 does 4 shuttel runs – then switch

**if you finish one round inside the time frame, start another one!

start the week jumping 28/09/2014

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 27, 2014  

SKILL


bar muscle ups


 

METCON


2 rounds for time of:

30-inch box jumps, 20 reps

5 muscle-ups

24-inch box jumps, 30 reps

5 muscle-ups

20-inch box jumps, 40 reps

5 muscle-ups

Post time to comments.

30min יום שבת 27/09/2014

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 26, 2014  


STRENGTH


twin KTB front squats

8-8-8-8-8

CONDITIONING


30min AMARP,of:

10 barbell thrusters 20/15kg

15 push ups

20 squats

C&J יום שישי 26/0/14

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 25, 2014  

יום שישי, נפגשים לאימונים קבוצתיים בשעות 11+12+13:00

Weight lifting

ground to overhead 3-3-3-3-3 reps

Post loads to comments.

 

 

 

Team Work

In teams of 3, max distance in 12min:

keg carry (15m each way for each person)

*3rd person in line waits in plank!

גפילטא פיכס… יום חמישי 25/09/14

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 24, 2014  

שוב חג-שמח ילדים

במקום לסגור את המועדון היום לחלוטין (חג וכזה…) החלטנו לתת אימון אחד עבה במיוחד לכל מי שלא יכול לפספס אימון

אפרת תפגוש אתכם לאימון קבוצתי אחד בלבד בשעה 11:00

לא תתאפשר היום עבודה עצמאית!

WOD

2 rounds for reps, of:

5min AMRAP:

10 wall-balls

10 ktb swings

10 wallking lunges

3min rest

5min AMRAP:

10 sit ups

10 pull ups

10 box jumps

3min rest

Be the head – not the tail

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 24, 2014  

שנה טובה וחג-שמח ילדים

כמו בכל חג, גם הפעם אנחנו משתדלים כמה שפחות לפגוע בשגרת האימונים שלכם ולתת לכם כמה שיותר אפשרויות להתאמן:

היום (רביעי) האימונים מתקיימים בשעות 11+12+13:00

מחר נקיים אימון בודד בשעה 11:00, לכל מי שמסוגל לעצור ליום אחד ולנוח

בשישי נפגש שוב בשעות 11+12+13:00

בשבת האימונים כרגיל

פרט ליום חמישי, בכל שאר הימים תתאפשר עבודה עמאית במקביל לאימונים הקבוצתיים בשעות הפעילות המצויינות

WOD



skill

double unders


"Be the head – not the tail"

in teams of 4, 25min MAX distance shuttle run (15m each way)

every odd min everybody does 5 jump squats
every even min 5 clapping push ups

strength+metcon

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 23, 2014  

 


Strength

5X8 twin russian KTB swings


*go heavy!

 

Metcon

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:

Handstand push-ups
L-pull-ups

Post time to comments.

 

 
Omry Peled  
 
ספטמבר 22, 2014  

יום שבת יום ו יום ה יום ד יום ג יום ב יום א
סוג אימון שעת התחלה סוג אימון שעת התחלה סוג אימון שעת התחלה סוג אימון שעת התחלה סוג אימון שעת התחלה סוג אימון שעת התחלה סוג אימון שעת התחלה
WOD 10:00 OPEN GYM 08:00-14:00 WOD 6:00 OPEN GYM 06:00-11:00 WOD 6:00 OPEN GYM 06:00-11:00 WOD 6:00
OPEN GYM 10:00-12:00 WOD 11:00 OPEN GYM 06:00-11:00 WOD 9:00 OPEN GYM 06:00-11:00 WOD 9:00 OPEN GYM 06:00-11:00
WOD 19:00 WOD 12:00 OPEN GYM 15:00-21:30 OPEN GYM 15:00-21:30 OPEN GYM 15:00-21:30 OPEN GYM 15:00-21:30 OPEN GYM 15:00-21:30
WOD 20:00 WOD 13:00 WOD 17:30 WOD 17:30 WOD 17:30 WOD 17:30 WOD 17:30
OPEN GYM 19:00-21:00 WOD 18:30 WOD 18:30 WOD 18:30 WOD 18:30 WOD 18:30
ENDURANCE 19:30 WOD 19:30 WOD 19:30 ENDURANCE 19:30 WOD 19:30
RX CLUB 20:30 MOBILITY 20:30 WOD 20:30 WOD 20:30 WOD 20:30